Trening FBW 5x5, pomoc

Witam. Mam zamiar zacząć wykonywać trening, jak w tytule 5×5 Program Rega Parka. Wygląda on następująco:
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

A moje pytanie jest następujące, potrzebuje trening bardziej nie na masę a na szybkość (gram w Amerykański Football na pozycji CB, czyli trzeba być szybki i zwinny) więc czy można by było robić ten trening ale 5 serii po 10 powtórzeń, przy 30% ciężaru maksymalnego z szybkimi powtórzeniami ?
Mam nadzieje że niezbyt zawile się wypowiedziałem.

Przydałaby się ankieta bo nic o tobie nie wiadomo.

Ja bym bardziej oparł trening o jakieś ćwiczenia dynamiczne...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

To temat głównie pod SW ale znajdziesz tam dobre plany z ćwiczeniami dynamicznymi.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 21:34:28

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 89
Wzrost : 175
Cel treningowy : siła, szybkość, wytrzymałość, rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : Football Amerykański
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Sporo białka, bez fast food, niewiele słodyczy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na razie nie

Zobacz do linku który podałem .

Właśnie patrzyłem i czytałem. Na razie robię interwały we wtorki i czwartki. Jeden to 20 sekund truchtu i 10 sprint, czyli 20/10 (tak to się chyba pisze), póki co robię tak po 5 razy, no ale jest zima więc wiadomo że ciężko się biega, a co do siłowni to może coś takiego:

Podciąganie sztangi w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi nad głową
Przysiad ze sztangą z wyciskaniem nad głową
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłon ze sztangą na prostych nogach
Martwy ciąg

Wszystko to po 10 powtórzeń, 4 serie i plus jedna co dwa tygodnie, ok 40% CM. Siłownia w poniedziałek, wtorek i środę

Zajedziesz prostowniki i stawy barkowe [podciąganiem sztangi].

Jeśli już to np.

Przysiad tylni/przedni
RDL/klasyk mc
Wyciskanie poziomo
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie zołnierskie
Drązek podchwytem z obciążeniem

Ale jak piszę, jak masz mozliwość to weź się za któryś z zestawów podanych w tamtym temacie.

Jeśli nie znasz techniki takich ćwiczeń jak: podrzut, zarzut siłowy, rwanie, wyciskopodrzut to radził bym ci się nauczyć je robić (oczywiście pod okiem trenera). Te ćwiczenia dają bardzo dobra dynamikę co na pewno bardzo sie przyda w Amerykańskim football-u. Jeśli będziesz umiał wykonywać te ćwiczenia to zajrzyj do 6 punktu w linku który ci podał Viren. To jest bardzo dobry ale wyczerpujacy trening.
A tak na marginesie gdzie uczysz się i grasz w Amerykański football??

Rzeszów, Ravens. No właśnie się tak zastanawiam bo wszędzie gdzie czytam pisze najpierw masa później siła, nie można zaczynać od siły (jakoś tak to szło) a jeszcze takie pytanie: masa i interwały, można połączyć czy nie ma sensu ?

Mozna. Jedno nie wyklucz drugiego. Tylko interwały w dni nietreningowe i może jakieś BCAA by się przydały żeby mięśni nie spalić. A jak stoisz z dieta??

Ogólnie dieta to dużo białka (różnego rodzaje mięsa, jajka, mleko itp. ogólnie sporo ponad 3000 kalorii) mało słodyczy i brak fast foodów. Jakiejś specyficznej diety nie przestrzegam no ale trzeba będzie zacząć.