Który trening FBW ?

Witam mam pytanko.
Który trening polecacie:
1)
[https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html] 
2)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

W pierwszym brakuje mi troche cwiczen na biceps i triceps

możesz ćwiczyc tym drugim sposobem.

2

No to ja się może trochę wetne w temat. Jako że nikt mi nie chciał ocenić mojego fbw, postanowiłem ćwiczyć czyimś padło na Georga te dwu zestawowe 3 dniowe a mianowicie
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Mam dwa pytania co do tego planu
1.Na czym polegają cwiczenia ( jak je wykonywać)
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
2. Co można dać na triceps zamiast pomepk na poręczach i Prostowanie ramion na wyciągu ( nie mam poręczy ani wyciągu)

Rozumiem że ćwiczysz w domowych warunkach

Tak ale posiadam, ławke, gryf prosty i łamany, hantle, drążek, modlitewnik

No to wyprosty i uginania odpadają bo to na maszynie. Także proponuję wykroki ze sztngą/hantlami i naprzemienie przysiady ze sztangą na karku ( jeden trening) i sztangą z przodu ( trening 2)
Co do tricepsa to francuskie wyciskanie na płaskiej oraz wyprost ramion do tyłu ze sztangielką w opadzie tułowia

a ja polecam fbw by bery- zdecydowanie:)

No wielkie dzięki, trochę nie kapuję tego drugiego ćwiczenia na trica. A tak w ogole to moje plecy nie ucierpią na tym ze mam mc + przysiady na treningu?
Sry że tak pytam ale nowy jestem ;p

skoro jesteś nowy to pierwszy plan jest dla Ciebie w sam raz:)

No dobra zdecydowałem że będę robić fbw z 1 zestawem ( chodzi bardziej o to że w tych opcjach 1 zestawowych nie ma ćwiczeń który obciążają w dużym stopniu kręgosłup )

A więc fbw by Georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

i
Fbw By Bery89
1. Przysiad
2. RDL (rumuński martwy ciąg)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (stojąc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)


W tym fbw Georga koniecznie musi być wyciskanie na skosie ( chodzi mi o klate)?

@MackoMedyk dlaczego tak polecasz to fbw Berego ?