FBW redukcja do oceny

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Witam prosze o spr treningu fbw .Bedzie on polaczony z hiitem i celem jest redukcja
Wiek 21lat
waga81
wzrost 180
staz na silowni 15msc

A
mc 10-8-6-5
wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6
wyciskanie hantli lawka 75stopni 10-8-6
Uginanie nog w siedzeniu 12-10-8-6
uginanie przedramion ze sztanga12-10
wyciskanie wasko 12-10
uginanie nadgarstkow ze sztanga 15-15
zwisy na drazku

B Podciaganie 4*max
sztrugsy 20-15-12
wyciskanie skos 10-8-6
unoszenie bokiem 12-10-8
wypychanie na suwnicy smitha 12-10-8-6
Mlotki 12-10-8
francuskie lezac 12-10-8
zwisy na drazku

Trening na duzych(dla mnie ciezarach)progresja co trening(w miare mozliwosci)

Trening poniedzialek - sroda - piatek
HIIT polaczony z treningiem brzucha i rozciaganiem We wtorek i czwartek lub niedziele

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Brakuje mi na pewno przysiadów w tym planie, trochę zła kolejność.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

wlasni zastanawiam sie czy nie ulozyc planu w superserie moze jakies porady i sugestie w zwiazku z tym??zrezygnowalem z siadow bo ostatnio zczalem odczuwac bole kregoslupa;(

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

staz na silowni;15msc(przemyslany trening, dieta ok 7msc)
silownia full osprzet
cel redukcja(zesjsc do80 cm w pasie przy zachowaniu 35cm w bicu)
suple bcaa + cm3+wpc+magnez+multriwitamina
stan zdrowia-bdb , kiedys problemy z ktegoslupem, ktoy zaczyna przupominac o sobie

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

chlopaki pomozcie bo zaczalem trenig wlasnie taki, i wolalbym od razu go zmienic jesli uwazacie ze jest nie prawidlowy

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

kiedys problemy z ktegoslupem, ktoy zaczyna przupominac o sobie

To do lekarza najpierw bo zrobisz sobie jeszcze większą krzywdę.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

i co mialbym przestac ruszac sie cwiczyc??he co to za zycie by bylo..Niestety mam prace obciazajaca kregoslup.Ale od 4tyg nie robie siadow i jest ok bolu nie ma .Mysle wiec ze byla glowna przyczyna.Dlatego prosze cie zebys pomogl w planie bez siadow.Ew moge dac siady na suwnicy tam bolu nie bylo choc wiem ze to nie to samo

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Siady na suwnicy odpadają.

Możliwe, że była zła technika choć i tak wybrałbym się do lekarza.

Mozna by zastąpić przysiad cięzkimi wykrokami, nie boli przy mc ciebie kregosłup ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:33:20

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

wlasnie nie..technika..staralem sie nie wariowac z ciezarem , powtorzeniami..sprobuje tych wykrokow.A moglbys moze mi doradzic w sprawie superserii??na redukcji podobno dobre tylko jak polaczyc??Daje ss na ramiona na koncu dlatego taka kolejnosc

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

A:

MC 3s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie 2s

B:

Wykroki 3s
Uginanie lezac 2s
Wiosłowanie sztanga 3s [jesli mozesz].
Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + uginanie młotkowe 2s

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat