Witam, ostatnimi czasy zacząłem bardzo poważnie myśleć nad sobą, nad tym jak wyglądam a jak chciałbym wyglądać i doszedłem do wniosku, że jedynym rozwiązaniem mojego problemu - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp!
Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, poniżej kilka informacji o mnie oraz zdjęcia:
Wiek: 17
Wzrost: 192cm
Waga: 121kg
Moje PMM: 2567
BMI: 32.2
Staż treningowy: 8 miesięcy bez przerwy / rok przerwy / od 20.02.2011 zacząłem znów odwiedzać siłownie, 3x w tygodniu.
Zdjęcia:
http://img291.imageshack.us/i/01032011o.jpg/
Dieta:
Co do diety - jak na razie stosuję dietę tzw. zbilansowaną, nie jem produktów mącznych ( poza 2-3 kromkami chleba (bardzo!) razowego do śniadania i po treningu ), nie smażę na tłuszczu, jem o wiele więcej warzyw i piję wiele więcej wody, nie potrafię ułożyć konkretnej diety na każdy dzień tygodnia, aby nie była ona strasznie monotonna i odpowiednia dla mnie.
Jak już wyżej napisałem, moim głównym celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i wody ( jak widać na zdjęciach, mówię o brzuchu, udach, klatce piersiowej głównie ).
Trening:
W treningu nieco przeszkadza mi kolano, które miałem kontuzjowane podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle nadal występują niestety..
Rozgrzewka: 15 min rower, rozgrzewanie partii, które będę ćwiczył + 2x20 pompek.
Po treningu: 30 min rower, 20 min bieżnia.
Poniedziałek
(klata, biceps):
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x16-24
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16-24
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x16-24
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x16
-uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3x16-24
-uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na modlitewniku 3x16
-uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x16-24
Środa
(plecy, triceps, przedramie):
-martwy ciąg 3x13 - MC zastępuję unoszeniem tułowia na maszynie ( ta, która przytrzymuje nogi, nie wiem jak sie nazywa.. )
-wiosłowanie sztangą 3x16 - to wykonuję na maszynie ( wyciągu, szeroki chwyt )
-przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x16-24
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim chwytem 3x16-24
-wyciskanie wąsko 3x16-24
-wyciskanie francuskie leżąc 3x16-24
-prostowanie na wyciągu górnym podchwytem 3x16-24
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x16-24 lub 2x MAX
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x16-24 lub 2x MAX
Piątek
(nogi, barki) - to chyba będzie do zmiany, prawda?
-przysiady ze sztangą na barkach - to ćwiczenie odpuszczam, z powodu kolana po operacji
-wykroki ze sztangą na karku - to również odpuszczam z powodu kolana
-uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x16-24
-wspięcia na palce stojąc 3xMAX
-wyciskanie sztangi z klatki 3x16-24
-podnoszenie sztangi do brody 3x16-24
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x16-24
-szrugsy 4xMAX
Wszelkie porady, słowa krytyki będą dla mnie świetną motywacją! Liczę na was!
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-03-06 15:22:17
Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, każdy robi błędy, ważne jak będziesz po nich wstawać ;)