Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z niewielkiej miejscowości więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy, coś tam tych mięśni jest...
Wiek [18]
Waga [79]
Wzrost [173]
Cel do osiągnięcia - Rzeźba, Redukcja
Staż - niewielki
Aktywność fizyczna - ćwiczenia, sport, robota
Dieta No właśnie, jako, że jestem w klasie maturalnej, cały mój czas podporządkowany jest zajęciom szkolnym i pozaszkolnym. Z dietami miałem już co nieco wspólnego w przeszłości. Staram się po prostu jeść zdrowo, przynajmniej 2x w tygodniu świeża ryba, owoce, warzywa, ograniczenie wieprzowiny zastępując ją drobiem. Jogurty, nabiał, to co zdrowe i smaczne.
Trening Moja propozycja treningu, prosiłbym o jego ocenę:
Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka, to taka wersja początkowa, uboga w ćwiczenia, najpierw kondycja, a z czasem "bogaciej" zapewne będzie...
1 dzieńRAMIONA I KLATKA PIERSIOWA:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 10,10,10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO- 10,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8,8,8
2 dzieńPRZEDRAMIE I PLECY:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 10,10,10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE- 10,10,10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 5,5,5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 8,8,8
Dodatkowo na brzuch rozpoczęta jakiś czas temu A6W
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Odpoczynek
5 dzieńRAMIONA I KLATKA PIERSIOWA
6 dzieńPRZEDRAMIE I PLECY
7 dzień Odpoczynek
(1 czy 2 dni przerwy przed rozpoczęciem "tygodnia" od nowa?)
Serdecznie proszę o pomoc. Układając trening starałem się kierować wskazówkami z podwieszonych tematów.
Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedzi!
Bless.