Xardero / Exceed the limits - dziennik

Wywal płaską.
a) ćwiczenie bardziej do budowania siły pod samo wyciskanie
b) mały zakres ruchu
c) klata lubi być rozciągana
d) są lepsze ćwiczenia

Skos dodatni, hantle płasko, dipsy. U mnie na hantlach skok, płaska co tydzień dodawałem średnio 1 kg w każdej serii. Gdzie wcześniej cały czas stałem na 60/70 kg w seriach na płaskiej.

PP konkretny ciężar

Tak też coś będę kombinował. Na razie myślałem właśnie o dipsach na klatę i hantlach płasko. Skos dodatni w sumie też, tylko jeszcze kwestia jest tego, ze cwicze sam, i nie wiem czy po jakims tam czasie bede w stanie zdjac sobie obciazenie z laweczki, bo dosc maly zakres ruchu tam mam.

A moim najwazniejsza rozkmina jest, co teraz jesli konkretnie o typ treningu chodzi? Kusi mnie split do tego mialbym czasu na jakies izolowane cwiczenie do klaty typu rozpietki, bo reszta to tam zawsze jakos idzie.

nie wiem czy po jakims tam czasie bede w stanie zdjac sobie obciazenie z laweczki, bo dosc maly zakres ruchu tam mam. : Rozważnie myślisz ;) rób do czasu aż nie będzie z tym problemu o ile ćwiczenie Ci odpowiada, potem najlepiej zmienić ćwiczenie, przynajmniej tak uważam :).

Niestety raczej ten tydzień już jest rozstrzygnięty pod względem treningowym.
We wtorek sobie podarowałem jeden dzień, będąc już w pełni sił do treningu, a dziś znów ledwo sie doczłapałem do domu, termometr i poraz kolejny 38 :<
Jutro ide do lekarza, o ile uda mi sie zarejestrowac. Mam nadzieje, ze dostane jakis hardkorowy antybiotyk tak zebym w poniedzialek juz mogl smigac, bo jak mi goraczka po lekach spada, to moc mnie od srodka rozdziera, a jak znow leki przestaja dzialac i temperatura skacze, to automatycznie trace energie do wszystkiego.

Nom fakt to jest makabra być chorym, dobrze że łykam tabletki witaminki trany i różne chroniące organizm w zimie + dietka która też sama w sobie daje powera :p. Jeżeli Twoim lekarzem bd Burneika to rocket fuel zapisze bez recepty jak nic :D Jak po chorobie jesteś to lepiej zmniejsz troszkę kg a wtedy przynajmniej będziesz dobrze wyciskał i szybciej się zregenerujesz. Zdrowia życzę :)

Esbe, niestety witaminki + dieta czasami nie starczają, żeby w zimę być zdrowym.

Nom wtedy nadchodzi tylko i wyłącznie płacz ;( Ok leciuteńka radość z nie pójścia do sql ... Ale co z siłownią ;(??

Na szczescie moj placz sie juz powoli konczy i mam nadzieje ze od poniedzialku jade dalej :P

Xardero - jak będziesz miał czas zajrzyj do mnie podsumowanie już jest

Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie.


Poniedziałek: Klatka + Nogi
KLATKA:

1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt)
2) Wyciskanie hantlami płasko
3) Rozpiętki hantlami płasko
NOGI:
1) Przysiad ze sztangą na barkach
2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie
3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu
4) Wspięcia na palce

Środa: Plecy + Barki + Kaptury
PLECY:
1) MC
2) Podciąganie na drążku szeroki nachwyt (pewnie 1-2 powt i negatywy, bo tyle na razie na szerokim jestem w stanie zrobic)
3) Wiosłowanie sztangą


BARKI:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
2) Unoszenie hantli bokiem 12-10-8
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie na ławeczce 12-10-8

KAPTURY:
1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX

Piątek: Biceps + Triceps + Przedramie
BICEPS, TRICEPS Superserie

1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6)
2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8)
3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6)

Przedramie superserie

uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10)





Mniej więcej tak to widze. Jak ktos ma jakies sugestie to pisac.
Dzis taki pierwszy lekki test, obadanie ciezarow itede.

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-03-07 20:42:45