Dobre ćwiczenia na mase ?

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak :
Wtorek : Klatka , biceps
1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6.
2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia
3 ćw. klatka : na średnim skosie wypychanie sztangielek (bez zmany obciązenia) lub sztangi ze zmianą 12, 10 , 8 16
Biceps
1 ćw. biceps : uginanie rąk ze sztangielkami 4 serie bez zmiany obciażenia serie 12, 10 ,8 , 6
2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia
3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie

TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8

Czwartek : barki , kaptury
1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze zmiana obciążenia co serię serie 12, 10, 8, 6
2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie
3 ćw. barki : military press 2-3 serie
4 ćw. barki : unoszenie hantli na boki w opadzie 2-3 seir
Kaptury:
1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy

Sobota : plecy , triceps
1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6
2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie
3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie
Triceps
1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie
2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem
3 ćw. prostowanie rąk w opadnie

jeżeli jest żle bardzo bym prosił o poprawe

i jeszcze w jaki dzień mógłbym dodac nogi ??

Robisz tak: układasz trening FBW 3 dniowy na masę, układasz dietę na masę, dajesz wszystko do oceny i wypełniasz ankietę.

Zawsze pozostanie dla mnie tajemnica dlaczego ludzie sadza ze da sie zbudowac szybko troche ciala na splicie partia raz w tygodniu :) nie wspomijac i sile. Wlasciwie jedyne co sie robi tym sposobem to odbiera sie sobie szanse na 3 razy szybsze postepy cwiczac takim planem.
Pozniej tego typu plany hoduja nam ludzi ktorzy latami dochdoza do wynikow ktore da sie osiagnac w ciagu 8 miesiecy :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-03-04 17:53:29

W takim razie prosiłbym o poprawę planu :) chodze na siłownie samoróbkę :P Hantel, obciażenia , gryfy (łamany do bicepsa tez :p) ławka 3 poziomy oraz z wajchą na nogi :P
prosil bym o poprawienie ..

Mam robić wszystkie partie jednego dnia czy jak ?? tylko po mniej serii ?

JEST TUTAJ TAKI KTOŚ KTO MI POMOŻE ??

Piorunos to dlaczego kluturysci stosuja plan treningowy typu split? cwiczenie wszystkich parti na jedynm treningu jest dobre dla poczatkuajcych ewentualnie po jakies przerwie takie jest moje zdanie na ten temat

Mody_90 mam pytanie gdyz cwicze teraz jakies 2-3 miesiace i czy moge przejs teraz na cwiczenie wszystkich parti na jednym treningu w miejszych seriach itd ??

Gdzie, ktorzy !! ??
Chlopie caly swiat kulturystyki (naturalnej) obecnie cwiczy splitem 2 razy partia w ciagu tygodnia bo to jest najszybsza metoda.
Mowisz o gosciach ktorzy zjadaja tone sterydow i sa na takim poziomie zaawansowania ze zeby wywolac jakikolwiek wzrost treba zaatakowac miesien wrecz szalona objetnsocia zeby urosl.
Cale USA, cala profesjoinalna kulturystyka naturalna nikt nie ciwczy takim planami bo to prostu tylko spowalnia postepy.
Jestem w stanie sie zalozyc z Toba o kazda kase ze wezme goscia z ulicy czy to cwiczacego nawet 2 lata i na zupelnie innym planie zrobie w ciagu roku z nim 2 razy postep.

A dlaczego w czasach (lata 60-70) kiedy srodki dopingujace nie byly na obecnym poziomie i tak powszechne zaden kulturysta nie cwiczyl parti raz w tyg tylko cwiczyli ja nawet 3 razy ? Co nie przyszlo im mowe do glowy cwiczyc raz w tygodniu ? ehehe
Po prostu to sie lepiej sprawdza w tego typu przypadkach !
Taki plan moze byc nei tylko skuteczny ale i jedyny mozliwy na poziomie zaawanswoania probodybuildingu jaki jest dzisiaj w kazdym innym przypadku to porazka po prostu.Nawet dzisiaj jest wielu w pro bodybuildingu kulturystow ktorzy cwicza 2 razy na tydz partie.

Juz to widze jak biezesz z goscia z ulicy i w ciagu niecalego 1,5 roku treningiem 1 partia na tydzien zwiekszysz np. jego obwod w łapie o 12-13 cm :)
A ja to jestem w stanie zrobic u praktycznie kazdego pod warunkiem ze bedzie ciwczyl inaczej niz super hiper planem Roniego Colemana ktorym normalny czlowiek moze sobie tylek podetrzec :)
Nie wspominajac juz nawet i wynikach silowych bo to na takim planei to smiech na sali bedzie.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-03-04 19:01:02

Wy sie tutaj mądzycie xDD moze i dobrze ale Piorunos . mogłbys mi pomoc z tym planem .. co i jak kiedy i gdzie . 2 czy 3 razy w tygodniu jedna partia jak to jest :) ?

pierwsze to ze myslalem ze miales na mysli plan typu hst a co do trenowania 2 razy jednej parti w ciagu tygodnia to uwazam ze moze to zdac swoja role przy treningu na rzezbe jak i sile natomiast w okresie budowania nmasy pozostal bym przy cwiczeniu raz w tyg danej partii

TERAZ TO DZIĘKI WAM NIE WIEM CO MAM ROBIĆ ..