Trening do oblukania, poprawienia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat 5 miesięcy

Waga : 70 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : klatka

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna w Wakacje

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam tylko drążek i ławeczke płaską wraz z gryfem oraz dużym obciążeniem

Dieta : brak specjalnej diety, (staram się jeść dużo potraw zawierających białko i węglowodany )

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Oto mój dotychczasowy plan treningowy:

Poniedziałek: Klatka
1 seria --> 70 kg 5-5-5
2 seria --> 65 kg 6-6-6
3 seria --> 60 kg 9-9-9
4 seria --> 55 kg 11-11-11

Wtorek: Drązek
nachwytem max podciągne się 15x , korzystam z pewnej stronki gdzie jest fajnie rozpisane ile się podciągac jak się podciągne max tyle i tyle , więc podciągam się 6-9-6-6 max (min 9x) i za kazdym razem zwiekszam ilość powtórzeń

Środa tak jak poniedziałek

Czwartek : podciaganie uchwytem
uchwytem podciągne się 22 razy i również kozystam z tej stronki i podciągam się tak --> 14-19-13-13 max(min 18x)

Piątek: tak jak pon i wtorek

Sobota : Tak jak wtorek

Wiem że 3x w tyg klata to bardzo duzo ale zakwasów zbytnio nie mam a co trening potrafię zwiększać systematycznie ilość powtórzeń.
Jak zaczynałem ćwiczyć podnosiłem 68 kg teraz podnosze 85 kg.

i cały czas przyrasta mi na wycisku.
Tu zamieszcze wam swoje zdj -->
Początek trenowania --> http://img23.imageshack.us/img23/2441/zdjcie144o.jpg
Teraz --> http://img88.imageshack.us/img88/6712/x025.jpg i http://img7.imageshack.us/img7/1497/x026p.jpg

Czekam na uwagi i korekty ;)
Pozdrawiam .

Wojnowiak

przez te 5 miesięcy tak ćwiczyłeś?
jedynie klatka i drążek?

ćwiczy się całe ciało a nie tylko wybrane partie! od łydek przez nogi i łapy po kaptury!

tym treningiem cwicze 2 miesiące , nóg nie chcę ćwiczyć , wiem że ważne są ale nie chce, a na drążku ćwiczy się chyba przedramię ? biceps ?

dlaczego nie chcesz cwiczyc nog? to polowa twojego ciala!
na drążku ćwiczy sie glownie plecy

powiedz mi: na czym ci zalezy? tylko na ogromnej klatce i wielkiej sile w wl?

wiem wiem ;) Ale nie chce ćwiczyć nóg , nie chce mieć takich mocno umięśnionych, Gram w piłkę nożną i są wystarczająco umięśnione.
Zależy mi przede wszystkim na rozbudowaniu klatki piersiowej oraz na sile, no i w mniejszym stopniu na bicepsie.

Wojnowiak

'Zależy mi przede wszystkim na rozbudowaniu klatki piersiowej oraz na sile, no i w mniejszym stopniu na bicepsie.'
czyli tzw zestaw dyskotekowy?

pilke nozna mozna uznac za trening aerobowy i na pewno nie masz umiesnionych nog
a trenujac nogi wcale nie musisz miec mocno umiesnionych, poza tym cwiczac wszystkie partie poza klatka i bicepsem na pewno zwiekszy postepy zarowno w sile jak i w masie, a na tym ci zalezy prawda?

cwiczac tylko wybrane czesci ciala doprowadzisz do dysproporcji w wygladzie
wyobraz sobie kogos z ogromna klata i bicem, a plecami, nogami, i brzuchem praktycznie bez miesni
wiesz jak to smieszne wyglada? co z tego ze bedziesz bral te xxx kg na klate jak bedziesz wygladal zalosnie

Ale prócz klatki to przecież 3x w tyg ćwicze na drążku to ćwicze plecy, robie też brzuszki, więc prawie całą górną częśc ćwicze, Plecy, klatka, brzuch i w jakimś mniejszym stopniu biceps , triceps itd.
Więc co mi poradzisz ? Dalej ćwiczyć klatke 3x w tyg czy zamiast klatki coś innego dodac ? I może na drążku dalej tak ćwiczyć czy też mi coś podpowiesz ? :)

no można tak powiedzieć że dyskotekowy , bo zależy mi na wyglądzie no i przy okazji na sile ;)
A jeśli chodzi o biceps to chciałbym zwiększyć jego obwód , aktualnie mam 35-36 cm a chciałbym mieć gdzieś 38 lub więcej.

ktoś podpowie ?

idź na siłownie i ćwicz całe ciało,
to moja sugestia

patrząc na zdjęcia szczerze to też w tych swoich wybranych pariach sukcesu nie odnisłeś