Tu układamy diety dla was

Nie chodzi o to ze nie wiem tylko ze zakladam ze dobrze wyliczyles wszystko i poprawiam tylko diete. Gdybym mial wszystkim pierw sprawdzac czy dobrze wyliczyl zapotrzebowanie a potem reszte to cale dnie bym to siedzial. Troche malo kalorii, jak to wyliczles? Daj zdrowego tluszczu tak jak Ci napisalem 1g na kg/masy ciala i zobacz ile wyedt bedzie zapotrzebowanie wynosilo.

Witam mam problem z masą waże 70 kg przy wzroście 186cm i potrzebuje dietę na masę ale chodze do szkoły i wracam ok godziny 16:00 Potrzebuje diety na co najmniej 5000kcal gdyż jestem ektomorfikiem Nie ważne czy będzie dużo tłuszczu nudzą mnie te gadania że dużo tłuszczu to choroby że odpowiedni bilans sranie w banie inetersuje mnie wyłącznie masa masa i jeszcze raz masa jeśli ktoś potrafi ułożyć taką diete to prosze o odpowiedz

archeolog.

zaloz osobny temat z pytaniem,tam tez bedziesz dostawal odpowiedzi.

frelo1 poczytaj sobie trochę na forum bo widzę, że się nie pofatygowałeś , ułóż dietę i daj do oceny bo nikt za Ciebie jej nie ułoży

Czy mógłby ktoś mi ułoży dietę na masę mam
15 lat
170 cm
65 kg
i chciałbym przybrać na masie tylko od 7:55 do 15:15
czekam na propozycje

ostrzegałem