Biceps do wakacji

Bo bardzo mi na tym zależy ; )

zgadzam sie z rafalm. nie tylko biceps jest wazny ale tez triceps który jest wiekszym mięsniem od bicepsa

35 w bicepsie to się mówi potocznie zobacz ze jak mierzysz obwód to też triceps obejmujesz miarą, od diety zależy czy te 35 cm to bedzie miesien czy tluszcz

Jak już napisał anubis84 potocznie miara bicepsa jest to obwód nie samego bicepsa ale bicepsa i tricepsa trenuj go też i staraj się nabierać masy mięsniowej,która jest niezbedna do zwiekszenia obwodu twoja dieta powinna zawierać np: ryż,makaron,chleb razowy,ryba,pierś z kurczka,jajka. Oczywiscie tez sama dieta nic ci nie da trzeba ostro trenować duzy ciezar mało powtórzen np: 3-5powtórzeń/Seria

3-5 powtórzeń to nie bardziej na siłę ? Jak radzicie ?
Obecnie robię :
Klata-Triceps
Wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 12/10/8/6
I tu 2 serie różniej na dobitkę.A
Środa Plecy i Bic.
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
Uginanie na modlitewniku 4s 12/10/8/8
Albo uginanie ramienia z hantlem w opadnie albo ,,21" 2 serie.

właśnie to większe ciężary wpływają pozytywnie na rozbudowę masy mięśniowej poza tym nie możesz ćwiczyć tylko kilku partii, najlepiej trenuj je wszystkie by zachować potem proporcję a ćwicząc cale ciało bardziej jakby wymuszasz na organizmie nabieranie masy. Według mnie dla nabrania lepszej masy w ćwiczeniu powinieneś wykonywać 2-3 serie rozgrzewkowo- pompujące dany mięsień po czym przechodzisz do 2 serii na ciężar w którym zdołasz wykonać od 6 do 8 powtórzeń. :)

Ale ja dopiero ćwiczę jakieś 4/5 miechów.

Nie szkodzi każdy kiedyś zaczyna z początku używaj mniejszych obciążeń. Jako że jesteś początkujący przyrosty do pewnego czasu będą szły znacznie lepiej jeśli to będzie ustawało lekko zwiększysz ciężar podciągniesz dietę a efekty będą na pewno.

Więc jaki trening radził by mi pan ? Odnośnie ćwiczeń mógłby mi to pan rozpisać ?

Z tym "panem" to lekka przesada jeszcze bardzo młody jestem ;p. Napisz na moje gg podane w profilu zobaczymy co da się zrobić. Napisz jutro ok godziny 20 bo dziś już niestety nie będę siedział przy komputerze.