TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!

racja zgadzam się

no raczej
jest nowy dzial
https://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html

nie wszyscy jeszcze go widzieli czy tam byli - dobry dodatek do dzialu https://www.sfd.pl/suplementy/
jako uzuplenienie czy moze nawet podstawa

i o samej kreatynie:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzymałosci,siły_i_masy_miesniowej-t695548.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs._różne_formy_kreatyny_-t704503.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwające_działanie_vs._osoby_nie_odczuwający_działania-t704960.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__długotrwałe_stosowanie_a_skutki_uboczne.-t704443.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html

...i nikt nas nie przekona ze biale jest biale



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-01 17:55:48

w obu działach jestem dość aktywny

zapraszamy

Nogi + brzuch

1A. PRZYSIADY TYLNY
85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9
87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9
77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9
80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9
80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9
1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9

2A. FRONT SQUAT
9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
9x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
9x 55kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg
9x 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg
9x 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg
2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S
9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt
9x 30kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt
9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt
9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 4szt / 5szt
9x 25kg / 25kg / 25kg --- 4szt / 4szt / 5szt

3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC
25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg
9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga
9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg
9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg
9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg
3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE
25 / 20 / 19 / 19
28 / 22 / 22 / 21
25 / 21 / 21 / 21
25 / 21 / 20 / 20
25 / 20 / 20 / 20
3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70
3D. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12

Komentarz do treningu:

Ad.1
A - OK. Dziś już chyba kolana się tak nie schodziły jak ostatnio. Można delikatnie w górę dać ciężar
B - OK

Ad.2
A - OK. Dzięki temu nie prostowaniu w stawach kolanowych w końcowej fazie bardzo dobra pompa
B - Uginanie OK. Dużo lżej mi się dziś tym machało niż ostatnio.
Wyprosty OK. Pompa po SS z Frontem super

Ad.3
A - Ciężko tak się robi ale ujdzie,
B - OK
C - można dołożyć kilka kg
D - OK. Czuć brzuchol...

Czas:75min
Wrażenia: Trening dobry. Dobra pompa. Nogi zmęczone. Można delikatnie podokładać kg w przysiadach i w uginaniu. Po wszystkim chwile rozciągania i do domu.
Dziś bez aerobów.

FILMIKI:

Przysiad tylny - ostatnia seria




Przysiad przedni - ostatnia seria




--------

DIETA:

1. 9:05 Whey 40g
2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Gold Omega 3 x2 kaps
** 10:45 5g mono
3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g
4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + olej lniany 10g + brokuły 220g
** BCAA 10g + TCM 4k
TRENING
** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu
** TCM 4k
5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
6. 20:45 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g
7. 23:15 Mintaj 160g + oliwa 5g
** Gold Omega 3 x2 kaps

BTW: Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 - ok. 3000kcal

------

Badania naukowe oczywiście czytam na bieżąco. Świetna robota z tym solaros!

będę śledził
powinno coś z tego się urodzić pod okiem takiego fachowca
powodzenia

elegancko wszystko rozpisane więc będzie ciekawie na koniec :) powodzenia.

Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło )

DIETA

1. 9:00 Whey 40g
2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Gold Omega 3 x2 kaps
** 10:45 5g mono
3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g (coś ala spaghetti )
4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g
5. 18:00 pieczone ziemniaczki 230g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g
6. 20:30 Twaróg półtłusty 140g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g
7. 23:15 Jajka (180g białek, 60g całe)
** Gold Omega 3 x2 kaps

BTW:
Bz: 190g / T: 72g / WW: 280g - ok. 2700 kcal
Bz: 2,4 / T: 0,9 / WW: 3,6

Jutro plecy i barki... najchętniej poszedłbym nawet już

------

solaros: (lub ktoś inny kto wie) czy krojenie mięsa ( przed obróbką termiczną) zmniejsza jego zawartość białka? gdzieś czytałem, że nie powinno się kroić mięsa na małe kawałki bo traci swoje wartości i właśnie nie wiem czy mogę czy nie? (czytałem to chyba w dziale dietetyka ogólna czy gdzieś tam)

Do jutra
pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-02 20:09:14

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-02 20:13:48

nie jestem odpowiednia osoba bo nie zaglebiam sie w takie szczegoly czy pokrojenie w kostke czy moze w trojkaciki jest lepsze
jakies straty beda (kilka %) podczas obrobki ale nie zaglebialem sie w ten temat glebiej

sam bede wdzieczny za odpowiedz poparta faktami jakimis

Nie sądze, że ma to jakikoliek wpływ. Może miec znaczenie tylko pod jednym względem- smażąc bądź piekąc mięso tworzy się na nim "skórka" która w jakimś stopniu zmniejsza dostępnośc skł.odżywczych. Biorąc to teraz na logikę- pieczesz kawał mięcha, skórke masz tylko na wierzchu i jest jej mniej, niż gdybys podzielił mięso na 50 kawałków

ma znaczenie na przyklad jesli chodzi o stray witamin i mineralow - gdzie moga wynois ~70% nawet
http://nutritiondata.self.com/topics/processing

ale na art. na temat wiekszych strat bialka nie trafilem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-02 20:50:39