na wstępie wyjaśnienie tematu - jako, że moja wiedza i doświadczenie w zakresie budowania mięśni jest wręcz znikoma postanowiłem zacząć ćwiczyć już na etapie nauki. Od dziecka gram w piłkę lecz amatorsko - co skutkowało nie wyrzeźbionym ciałem. Obecnie chciałbym skupić się na budowaniu mojego ciała tak, by uzyskać wymarzoną atletyczną posturę, trochę jak Pitt w Troji ;)
A więc tyle tytułem wstępu. Oto dane techniczne:
wzrost - 184 cm
waga - 78.4 kg
wiek - 21 lat
okres od kiedy ćwiczę:
od dziecka uprawiam sporty
od początku grudnia ćwiczę w domu przynajmniej 3 razy dziennie.
zdolny do biegania 45 minut bez przerwy
kiepskie osiągi fizyczne
cel: rozwinięcie siły, masy w górnej części ciała, ładna, atletyczna rzeźba
Rozkład jazdy a dziś:
1 pierwszy dzień A6W
2 dzień pierwszy, drugi tydzień onehundred push ups
3 4 raz piramida weidera na drążku, nachwytem a szerokości barków(1-2-3-4-3-2-1 powt.)
Dieta
5:20 jajecznica z chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem
8:40 twaróg chudy 120g, dżem, jabłko
12:00 twaróg chudy 120g, dżem, jabłko
14:30 solidniejszy posiłek oparty na węglowodanach i białku
18:00 silniejszy posiłek/ ostatni posiłek dnia węglowodanowy
o godzinie 20-22 ćwiczenia a między godzinami 22-23 już sen ;)
Tragedia ale od bezczynność gorsza od bezwiedzy ;)
Byłbym wdzięczny za konkretne porady. Zjechanie od stóp do głów również mile widziane. Wieczorem oprócz raportu ćwiczeniowego dodam ze dwa zdjęcia by pokazać jak cienko to wygląda.
pozdrawiam
kustlik