kustlik - metoda prób i błędów

Witam,

na wstępie wyjaśnienie tematu - jako, że moja wiedza i doświadczenie w zakresie budowania mięśni jest wręcz znikoma postanowiłem zacząć ćwiczyć już na etapie nauki. Od dziecka gram w piłkę lecz amatorsko - co skutkowało nie wyrzeźbionym ciałem. Obecnie chciałbym skupić się na budowaniu mojego ciała tak, by uzyskać wymarzoną atletyczną posturę, trochę jak Pitt w Troji ;)

A więc tyle tytułem wstępu. Oto dane techniczne:
wzrost - 184 cm
waga - 78.4 kg
wiek - 21 lat
okres od kiedy ćwiczę:
od dziecka uprawiam sporty
od początku grudnia ćwiczę w domu przynajmniej 3 razy dziennie.
zdolny do biegania 45 minut bez przerwy
kiepskie osiągi fizyczne

cel: rozwinięcie siły, masy w górnej części ciała, ładna, atletyczna rzeźba

Rozkład jazdy a dziś:
1 pierwszy dzień A6W
2 dzień pierwszy, drugi tydzień onehundred push ups
3 4 raz piramida weidera na drążku, nachwytem a szerokości barków(1-2-3-4-3-2-1 powt.)

Dieta

5:20 jajecznica z chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem
8:40 twaróg chudy 120g, dżem, jabłko
12:00 twaróg chudy 120g, dżem, jabłko
14:30 solidniejszy posiłek oparty na węglowodanach i białku
18:00 silniejszy posiłek/ ostatni posiłek dnia węglowodanowy

o godzinie 20-22 ćwiczenia a między godzinami 22-23 już sen ;)


Tragedia ale od bezczynność gorsza od bezwiedzy ;)
Byłbym wdzięczny za konkretne porady. Zjechanie od stóp do głów również mile widziane. Wieczorem oprócz raportu ćwiczeniowego dodam ze dwa zdjęcia by pokazać jak cienko to wygląda.

pozdrawiam
kustlik

Przeglądając internet natrafiłem na MensWorkoutGuide.com

Ciekawi mnie jak się odnosicie do ćwiczeń zawartych w tym programie. Zdaje się on być ok patrząc na to, że można je wykonywć w domu. Wciąż mam wrażenie nie kompletności moich ćwiczeń ;)

Fotki jakie przedstawia autor oczywiście są sugestywne, lecz wszyscy wiemy, że bez diety nie ma takich efektów.

Anyway co myślicie?

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 

1.03.2011
--------------
informacje początkowe

data ur: 14.01.2011
data rozpoczęcia intensywniejszych ćwiczeń: 4.12.2011
data rozpoczęcia ćwiczenia z planem(żałosnym ale zawsze): 22.12.2011
waga: 78.4kg
wzrost: 183
godziny treningów: między 20-22
cel krótkoterminowy: zwiększenie obwodu klatki piersiowej, siły i wielkości mięśni piersiowych + wyrzeźbienie ciała całego ciała
(wymiary oraz zdjęcia dodam jutro)

--------------

Dieta
godziny posiłków:
5:20 // 8:40 // 12:00 // 14:30 // 18:00

określenie rodzaju posiłków:
1. zawsze owsianka na mleku jedna miska
2. twaróg(chudy) + dżem + owoc
3. twaróg(chudy) + dżem + owoc
4. węglowodany mieszane, kaszy, fasole, mleko
5. posiłek mieszany

wszystkie powyższe staram się utrzymywać na podobnym poziomie kaloryczności.

--------------

Trening w domowych warunkach

Obecny trening:
tydz.1, dzień 1 onehundredpushups
co dwa dni rozpiętki 5-10-15
rozgrzewka: krążenia oraz
dzień 1 A6w
Podciągania na drążku metodą Weidera:
powtórzenia w schemacie 1-2-3-4-3-2-1


--------------

komentarz:

nazwa tematu odnosi się do mojego stosunku do trenignu. Mam mało czasu więc postanowiłem dziennie poświecić około godziny na poczytanie troszkę w temacie i godziny na trening. Chcę za około tydz. wprowadzić pozytywne zmiany do mojego treningu tak aby moja praca była nareszcie efektywna. Obecnie bardzo jestem zadowolony ze wzrostu siły za zasługą programu na 100 pompek.
Wszelka pomoc w doradzaniu konkretnych artykułów(bądź samym rzucaniu haseł) mile widziana. Dziękuję z góry!

--------------

@up
niestety, już nie mogę zedytować mojego wcześniejszego posta ale dziękuje za sprawienie, że już nie kuję w oczy aż tak ;)

jak dla mnie tym treningiem się nie rozbudujesz tak jak to chcesz zrobić, ale twoja sprawa

co do diety, twaróg je się tylko na noc
nie znam się na dietach ale jak na moje oko to słaba dieta i ostatni posiłek o 18 to błąd

jak Hubert81 wejdzie to Cie poprawi i ktoś od treningu o ile chcesz ćwiczyć

Powiem Ci tak, ja jestem pewien, że całość jest pełna błędów. Ale postanowiłem robić zmiany stopniowo. Wchodzić w temat nie na maxa i kończyć ćwiczyć po tygodniu. Chcę powoli zapoznać się z całością tego obszernego tematu tak, by w czerwcu dla przykładu móc powiedzieć to jest!

thx!

1.03.2011

-----------

Rozkład jazdy:
1. krążenia
2. strechting - przytrzymanie w każdej pozycji 3s w jednej serii
3. A6W pierwszy dzień
4. HundredPushUps 2 tydz 1 dzień
a) mięśnie bardzo mi się wybiły i czuję ogromną poprawę
b) nie dałem rady zrobić odpowiednio 5tej serii. Zamiast zalecanego maxa ale conajmniej 11 zrobiłem ledwie 5. I to czułem, że rwie mi każdy mięsień a już zaraz prędzej nabawię się kontuzji niż dam radę 6.
5. Podciągnięcia też ładnie. już robię 1-2-3-4-4-3-2-1, za dwa dni spróbuję dodać jedną czwórkę i 5 w środku. Chyba, że coś mi doradzicie lepszego albo sam doczytam.
6. Rozpiętki 5-10-15
7. Ruszyłem do boju z shadow boxingiem na ostudzenie którego nie umiem.

-----------

Zdjątka i obwody przed shadow boxinigem:
klatka(pod pachami mierzona) : 100 cm :)
udo : 54 cm
bic : 31 cm ;p
pas: 88
łydka :38 cm

nie wiem jak się do tego odnosić

----------









wyglądam jak szczypior

Zmieniony przez - kustlik w dniu 2011-03-01 21:46:37
Zmieniony przez - kustlik w dniu 2011-03-01 21:48:01

Zmieniony przez - kustlik w dniu 2011-03-01 21:49:44

to chociaż ten twaróg na noc daj a w dzień coś mięcha + ryż/kasza czy cuś xd
wiesz chociaż jakie masz zapotrzebowanie? rozumiem że chcesz powoli ale nie ruszysz nic bez diety z masą

j.w. policz zapotrzebowanie i dopiero układaj dietę. w ciągu dnia wypadałoby zjeść coś mięska. Nie widzę warzyw, zdrowych kwasów tłuszczowych... Wejdź do działy odżywianie, w postach podwieszonych jest chyba wszystko ;) jeśli chodzi o trening, to na tym niestety masy nie zrobisz. Popatrz na "trening domatora" i coś ułóż.

Zmieniony przez - Emlo w dniu 2011-03-02 00:17:04

data ur: 14.01.2011


powodzenia :)

Rzecz jasna miało być 14.01.1990

Czeski błąd ;)


Anyway jestem w pracy i wydrukowałem kilka artów z działu odżywianie więc dziś przerwę przeznaczę na poprawę diety.

Mam prośbę ktoś mi pomoże określić typ budowy mojego ciała? Jestem ekto enzo czy kim? Niestety ale chyba za mało jeszcze wiem by tak to jednoznacznie stwierdzić.

pozdrawiam wszystkich!

A po co Ci typ budowy?
Jedz poki co bo chudo.




A co do treningu - proponuję skupić się na podstawach i wziąć za solidne FBW.