plan treningowy 3 dniowy

Poniedziałek:


TRENING MIĘŚNI GRZBIETU:
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielka
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Środa:

TRENING MIĘŚNI NÓG
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-PRZYSIADY WYKROCZNE:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
-żołnierskie wyciskanie 2s
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Piątek:

TRENING MIĘŚNI RAMION
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:połówki
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:


Witam ułożyłem sobie plan 3 dniowy co o nim sądzicie ? z góry dzięki

Dlaczego nie wypelniles ankiety?

że co ? : D Wypełnij ankietę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-02 19:48:16

Albo dostosujesz się do wskazówek albo usuwam temat.

A za jeszcze jeden głupi post BAN.