Plan do oceny

Witam moim celem jest utrata kilku kilogramów + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :)

Wiek:16
Waga:78kg
Dostępny sprzęt:
-hantelka 10kg
-2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg)
-2 po 2kg i 1 po 5
-drążek do podciągania

Plan
Tydzień I i II

Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION

-Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 powtórzeń 2 serie obciążenie 21kg



-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 20powtórzeń 2 serie 8.5kg



-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 15 na jedną ręke obciążenie 10kg 1 seria



-Pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 2 serie obciążenie 5kg




Wtorek - Trening Muay thai

Środa - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + NOGI
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20 powtórzeń 2 serie 21kg obciążenia



-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 powtórzeń 2 serie obciążenie 8.5kg na rękę



-Pompki klasyczne z obciążeniem 10kg 20 powtórzeń 2 serie
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 15 powtórzeń 2 serie 21kg obciążenia



-PRZYSIADY WYKROCZNE 20 powtórzeń 2 serie obciążenie 8.5kg na rękę




Czwartek - Trening Muay thai

Piątek - TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10 powtórzeń 2 serie



-"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 10-20 powtórzeń 2 serie




-Brzuszki skośne 20 powtórzeń 2 serie
-Scyzoryki 10 powtórzeń 1 seria

Sobota - Odpoczynek
Niedziela - Odpoczynek

Na te dwa tygodnie zaplanowałem taki trening. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie, opinie

źródło animacji http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-02-28 15:36:48

Wywal ten trening, ułóż porządne FBW i wrzuć do oceny, aha trening to sobie ułóż na 2 miesiące nie 2 tygodnie.

wiesz jak chcesz wyrzeźbić mięśnie to polecam trening 4x w tygodniu, np. pon,śro,
piątek i sobota, na mięsnie brzucha nie rob oddzielnego dnia możesz je ćwiczyc po każdym treningu

"Wywal ten trening, ułóż porządne FBW i wrzuć do oceny, aha trening to sobie ułóż na 2 miesiące nie 2 tygodnie."
Ja się nie znam za bardzo na takich treningach ułożyłem taki bo odpowiada na interesujące mnie mięśnie i na 2 tyg żeby sprawdzić efektywność

Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-02-28 17:04:28

Brakuje ćwiczenia na góre pleców i barki, gdy trenujesz całe ciało zwiększa się poziom testosteronu, co powoduje też szybszy wzrost partii mięśniowych na których najbardziej ci zależy...

czyli nie trzeba wyrzucać wszystkiego :D? tylko dodać sobie ćwiczenia na górę pleców i barki

To nie jest jakieś super rozwiązanie ale dało by rade.

:) sądzę że jak na 1 złożony przez moją skromną osobę :P da rade i da jakieś efekty :) pożyjemy zobaczymy za 2 tyg :) dzienx za pomoc :) soqa łap