Pompki / Podciąganie

Witam.
mam kilka pytań do Was, odnośnie tych treningów w temacie.
Nie bardzo wiem jak robić treningi, zacząłem się podciągać na drążku, robię 6 seri po 4 powtórzenia i tak co 90 sekund, rozstawione mam ręce szerzej niż szerokość barków tak więc z większą ilością powtórzeń miałbym problemy.
Zacząłem robić również pompki 6 seri po 10 powtórzeń też 90 sekund pomiędzy seriami :) I czy mam robić te treningi wieczorem czy po ołudniu, przed jedzeniem czy po jedzeniu?
Przeczytalem ze w treningu pompek pownnno być przynajmniej jeden dzień przerwy, ja niby mam jeden dzień przerwy bo w ten dzień sie podciągam.. i czy to jest prawidłowo?
Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź :)
Pozdrawiam

Massabitt do tej diety nie dam rady się stosować, znalazlem dwie białkowe ale nie wiem ktora bedzie odpowiednia
http://polki.pl/dieta_dietyodchudzajace_artykul,10017557.html
http://diety.sekrety-urody.net/dieta-bialkowa.html

wiem w tej pierwszej jest na chudnięcie, ale czy gdybym ćwiczył to też bym chudł??
i czy którakolwiek dieta białkowa jest odpowiednia do tych treningów w tym temacie?

i sory jeśli nie moge w tym temacie o dietach, to napiszcie i zrobie nowy temat w dziale odżywianie :)

Najlepiej wrzuć dni w jakie się podciągasz i robisz pompki.
Poza tym jaki jest Twój cel treningowy? Co chcesz osiągnąć?(wytrzymałość/siłę/masę)

Poniedziałek - pompki
Wtorek - podciąganie
środa - pompki
czwartek - podciąganie
pt - pompki
sobota - podc
i w niedziele robię przerwę i od nowa
i mam zamiar co jakis czas dodawać po jednej pompce / podciągnęciu
najbardziej zależy mi na rzeźbie to chyba chodzi o masę :)

Poniedziałek, środa , piątek :

Przysiady 3s.
Podciąganie 3s.
Pompki 3s.
Pompki głową w dół 2s.(ćwiczenia na barki, jesli nie dasz rady na razie odpuść)
Pompki odwrotne 2s.
Spięcia brzucha/brzuszki/wznosy nóg (do wyboru) 2s.

mógłbyś napisać to jaśniej ? :)
w pon robie robie to wszystko co napisales i w środe i w piątek?
czy w poszczególne dni poszczególny trening?
i o co chodzi z 3s
i jak robić odwrotne pompki :p

Dokładnie tak, robisz wszytko w pon, śr. i pt, 3s. to ilość serii w ćwiczeniu, ilości powtórzeń ci nie napisze, bo nie wiem ile dasz rade zrobić.
A co do pompek :

Przysiady 3s.
Podciąganie 3s.
Pompki 3s.
Pompki głową w dół 2s.(ćwiczenia na barki, jesli nie dasz rady na razie odpuść)
Pompki odwrotne 2s.
Spięcia brzucha/brzuszki/wznosy nóg (do wyboru) 2s.

Robisz ten trening cały 3 dni w tygodniu.
3s- 3 serie(1 seria 8-12 powtorzen)
pompki odwrotne(szwedzkie-na triceps) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zerknij tu na: Pompki w podporze tyłem

ok dzięki wam, a te serie robić w kolejności takiej jak napisaliście?
i ile przerwy pomiędzy seriami / treningami? :)

Tak, kolejności nie zmieniaj, długość przerwy między seriami zależy od twojej formy,zazwyczaj 1- 1,5 min. Przerwa między treningami: trening-wolne-trening-wolne-trening-2 dni wolne

aha wiem wiem chodziło mi jeśli skończe podciąganie to mam czekać dopóki moje mięśnie się zregenerują aż zacznę pompki ?: )
aha i maxymalnie podciągnę się z 8 razy a pompek zrobię 30 max
a brzuszki już robię gdzieś od miesiąca korzystam z tej strony i jestem na tym etapie http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/71-80-brzuszkow
mogę pozostac przy tym treningu brzucha??

W jaki sposób robisz brzuch to już twoja sprawa, ważne, żeby reszta ćwiczeń była jak w planie.