Kaloryfer na brzuchu

Mamy 26 lutego , na początek wakacji chciałbym już mieć kaloryfer.(Mam 14 lat)

Ułożyłem sobie trening :

Rozgrzewka - 5 min.
1. Spięcia brzucha x15
30sek odpoczynku
2.Spięcia brzucha x15
30sek odpoczynku
3.Unoszenie nóg x15
30sek odpoczynku
4.Unoszenie nóg x15
30sek odpoczynku
5.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15
30sek odpoczynku
6.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15
30sek odpoczynku
7.Spięcia brzucha z unoszeniem nóg x15
30sek odpoczynku
8.Spięcia brzucha z unoszeniem nóg x15
30sek odpoczynku
9.Spięcia brzucha z unoszonymi nogami x15
30sek odpoczynku
10.Spięcia brzucha z unoszonymi nogami x15
30sek odpoczynku
11.Spięcia brzucha ze skośnym ułożeniem nóg(prawo x15 / lewo x15)
30sek odpoczynku
12.Spięcia brzucha ze skośnym ułożeniem nóg(prawo x15 / lewo x15)

Proszę o podpowiedzi / poprawki i ewentualne zmiany planu.
Po jakim czasie będę widział poprawę ?
I przez 2 tyg. będę robił codziennie ten mój plan , a po 2 tyg. co 2 dzień.
I jak myślicie dam radę wyrobić kaloryfer do wakacji ?

PS: Trzeba ograniczyć wodę ? , bo raczej dużo jej pije.

Za wszystkie komentarze i podpowiedzi BARDZO DZIĘKUJE : ]

Oja***********amac. Cwiczysz tylko brzuch czy wszystkie partie? Wody raczej nie powinieneś ograniczac.

Napisałem plan , nie ćwiczę tylko brzuchu ale także skośne mięśnie brzucha.

6.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15 ( na skośne)
11.Spięcia brzucha ze skośnym ułożeniem nóg(prawo x15 / lewo x15)( na skośne )

Zawsze powtarzam je 2 razy więc z 12 serii 4 są na skośne mięśnie .

Kuurwa brzuch to brzuch, czy miesien prosty czy skosny to cwiczysz brzuch, a co z reszta ciała? Wiesz o tym, że aby pobudzić organizm do rozrostu trzeba działać cięzarami, wtedy wydzielaja sie hormony. Powiększając tkankę mięsniową na brzuchu uwidocznisz mięsnie.

Ja nie napisałem , że jeszcze ćwiczę np. klatę różne pompki , biegam , przysiady tylko , że teraz najbardziej zajełem się brzuchem , dlatego napisałem ten temat .

g**** wiesz a już stawiasz priorytety na "kaloryfer"? Widać po opisie, że jesteś sezonowcem więc radzę Ci poczytać wpierw, później możemy pogadać.

Kuurwa 14 lat i już kaloryfer xD. Nie dość że niedouczony małolat, to jeszcze przyszły sezonowiec. Dlatego odpisuje sezonowcom, bo sprawia mi przyjemność smianie sie z waszej głupoty (sezonowcy). Pozdrawiam

Polecam stary, dobry żeliwny kaloryfer, do nabycia na każdym złomowisku

ja mysle ze jakby robil to ze 3-5 dni w tygodniu taki trening to jak najbardziej rzezbe by mial na np. wakacje tego roku wliczajac ich ostani dzien :) zawsze by sie nacieszyl elo

Jednak robie a6w

A rob se ***** co chcesz, konia sobie nawet zwal, wg mnie jestes malo inteligentny i powinienes się wziąć za naukę. Jak jesteś taki kozak i chcesz miec ten swój kaloryfer, to weź przytnajmniej poczytaj coś na ten temat. Masz ***** wyszukiwarke google to jej użyj, a jak nie to sie zapytaj pani w szkole na biologii. Aha i zeby nie bylo offtopu to na brzuch najlepszy ABS II