Szybka pomoc, plan treningowy.

Witam wszystkich, chciałbym zadać wam kilka pytań.

Chciałbym wyglądać jak ten oto gość:




^^
Może troszkę lepiej zbudowany(Klata, biceps). Nie chce być nie wiadoma jakim koksem jak Robert(Hardkorowy Koksu).

Pytania:
1. Najpierw zrobić mięśnie i mase, a potem redukcje?
2. Nie mam żadnego sprzętu, jaki trening zastosować?
Ps. Nie chce treningu typu Podnoszenie się na 2 krzesłach!!(Metoda Lyafa)
3. Uda mi się taką rzeźbę zrobić 1.5 roku?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 60

Wzrost : 176

Cel treningowy : Tak jak na obrazku!

Staż treningowy na słowni : 2 miech, amatorsko.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, kosz amatorsko.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek.

Dieta : Dużo Jedzenia MASA!!

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-02-25 21:53:43

Poczytaj o treningu domatora, czytanie nie boli.

Ułożyłem coś takiego:
1.Pompki płasko / 4xX _zmęczenia-ze zmiennym
rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół / _zmęczenia- ze zmiennym
rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie /
4.Pompki boczne /
5.Pompki przy ścianie /
6.Pompki w podporze tyłem /
7.Przysiady /
8.Wspięcia na palce /
9.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem /
10.Skłony tułowia w leżeniu tyłem /
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem /
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc /

Powtórzeń i seri jeszcze nie ustaliłem.
Czy taki trening da mi rezultaty?
Mówiłem że chciałbym mieć taką sylwetkę jak ten gościu u góry!!
Na razie chciałbym przypakować( m.brzucha, biceps, klatka) potem redukcja i może jakiś trening na siłowni. . .

Jakie tempo treningu stosować i ile odpoczynku między sieriami?

To jest trening obwodowy o ile się nie mylę?
Jak go stosować żeby mieć jak najlepsze rezultaty?

Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-02-27 11:02:10

6 rodzajów pompek to bardzo dużo zakładając że będziesz wykonywał po kilka serii.
Poza tym skopiowałeś ten plan z treningu domatora z atlasu ćwiczeń więc nie wykazałeś się zbytnio inwencją. Ten plan jest moim zdaniem zły, nie dasz rady tylu pompek zrobić.
Skoro masz drążek, to czemu w planie nie ma podciągania się na drążku?
Pozwól że spytam: Co Ci przeszkadza w "treningu typu Podnoszenie się na 2 krzesłach!!" jak to napisałeś? Pompki na poręczach/ krzesłach tzw. dipsy to jedno z podstawowych niezastąpionych ćwiczeń które dają b. duże efekty w rozwoju klatki piersiowej i ogólnie torsu.

Mam ten trening podzielić na 3 dni?

Możesz mi to podzielić na 3dni z uwzględnieniem drążka. Dam SOGA!!

Zamiast ćwiczeń 9 i 10 mogę wstawić ABS II?

Chwila...


Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-27 11:50:07

Zapomniałem o nim miałem go wpleść w Plan.

Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak:
1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie
2.Pompki w podporze tyłem 2 serie
3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie
4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i robisz przysiad na jedną nogę, podnosisz się a potem na drugą)2 serie
5.Tu wrzucasz sobie coś na brzuch np. ABS II i coś na łydki.
Ogólnie robisz wszystkiego po 2 serie przez pierwszy tydzień może dwa. Później zwiększasz ilość serii do 3.
Jeśli nie możesz wykonywać pełnego podciągania na drążku, możesz zrobić tak że wykonujesz tylko np. połowę zakresu ruchu. Czyli opuszczasz się tylko do połowy.
Plan wykonuj 3 razy w tygodniu. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie ale proponuję nie robić na maksa tylko zostawić 1-2 powtórzenia zapasu. Postępy przyjdą szybciej.

To jest moja propozycja

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-27 12:02:19

Dzięki Kolego SOG leci, a i może polecisz mi coś łydki?

Na łydki możesz robić wznosy na prawej nodze maks, później n lewej maks a następnie maks na obu nogach. Łydki potrzebują dużej ilości powtórzeń zazwyczaj. Poza tym jeśli będziesz stosował coś takiego co trening zaczynaj z innej nogi, czyli raz od lewej a raz od prawej.