PODCIAGANIE NA DRAZKU-problem.

No wiem wlasnie,dlatego chce to cwiczenie wprowadzac powolu do harmonogramu cwiczen

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i za pomoc!

bulek1991 tak na marginesie i jako ciekawostkę dodam,że u nas na zgrupowaniach test siły względnej był oparty na podciąganiu na drążku.

No wlasnie wiem,bo wczesniej jak trenowalem MMA to podciagalem sie na drazku po 20 razy nawet. I bylo wszystko wporzadku...ale wtedy to bylem chudy jak cos,sama zyla. A teraz jak sie spaslem to jest mi trudno sie podciagac

A teraz jak sie spaslem to jest mi trudno sie podciagac .
Dlaczego to zrobiłes , wiedze jakąs posiadasz .Tyle sie pisze o diecie suplementacji , czy inaczej sie pisze a jeszcze inaczej sie robi?

Wiesz MMA trenowalem jakies hmmm,3 lata temu . Od tamtej gdzies z rok siedzialem przed kompem,wpieprzalem chipsy i inne syfiaste zarcie. Potem ruszylem z treningami to dosyc schudlem i bylo w miare okej. Pozniej byla krotka przerwa(niesystematyczne cwiczenia) imprezy alkohol itp. Jak juz znowu wrocilem na silownie i chcialem zdobyc troche masy,kupilem sobie gainer i szamalem go po kilka razy dziennie razem z innymi posilkami. Masa poszla w gore ladnie jednak bylo tez duzo tluszczu. Pozniej odkrylem forum SFD,i wiem ze teraz mam dany cel i wiem jak ma wygladac moja sylwetka Krotka historia o moich poczatkach na silowni

Lepiej późno niż wcale,na szczęście jest coś takiego jak pamięć mięśniowa jeśli kiedyś już raz byłaś ładnie wyrzeźbiony i podciągałeś się po 20 razy, to tylko kwestia czasu,ciężkich treningów i poświęcenia a efekty tego same przyjdą.

No ja mam nadzieje ze wszystko wroci do normy w czasie tylko ze wtedy wazylem 56kg przy BF 5-6%.Wiec troche przybylo tu i tam

podciaganie na drazku-moje ulubione cwiczenie plus mam to na zaliczeniu wf w pracy..Faktycznie sprawie to duzo klopotow ludziom.Mi na poczatku tez bylo trudno sie podciagac.Zaczynalem od takiego czegos ze ustawialem drazek na takiej wysokosci zebym mogl lekko wybic sie stopa do gory a opuszczalem sam kontrolujac ruch w dol.Potem doszedl oczywiscie wyciag z gory,mega cwiczenie jezeli chcesz poprawic wynik w podciaganiu.Zawsze zaczynaj trening plecow od drazka,to cwiczenie naprawde wymaga duzego wkladu sily.Ja bardzo czesto zaczynam wlasnie od tego,z tym ze poczatkowe powtorzenia ida typowo silowe,koncowe juz wymuszam podciagajac sobie nogi do gory przy ruchu w gore,naprawde dziala

Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-25 09:14:38

133mhz-no czytalem wlasnie tez ze wyciag gorny pomaga rowniez w wyrobieniu sobie sily w podciaganiu. Dokoncze redukcje i wrzuce na plecy rowniez to cwiczenie Dzieki rowniez za Twoja pomoc

Bulek przypomniałem sobie,że delikwent ze słabymi łapkami przystosowywał się do podciągania poprzez opuszczenie drążka zamontowanego na drabince do wysokości klęku na materacu i wyprostowanych rękach.Następnie windował się nogami w fazie podciągania.Za jakiś czas nie było już to potrzebne przy systematycznym treningu.