(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

Z niego też można wychodzić ze sztangą. Jeśli trener chętny do porad, zaangażuj go w pomoc i niech podaje na plecy

Iza u mnie jest problem - żeby "koksiarze" się nie schodzili ciężary też są mocno ograniczone, żeby nie mieli możliwości poszaleć.

Witam !

Dziś nie poszłam na zaplanowana siłownię, bo walczę z przeziębieniem

ale wklejam poranne pomiary
trochę dziwnie wyszły, więc sprawdzę jeszcze jutro rano, bo dziś to było na biegu przed pracą

co prawda mój chłopiec twierdzi, że urosły mi mięśnie pleców, to może dlatego pod biustem zrobiło się więcej

natomiast mimo korzystnych zmian, które czuję- twardsze ciało, mniej w talii, to coś nie chce mi się spłaszczyć brzuch, tylko przez kilka dni był fajnie płaściutki, a tak to troszkę wystaje ..
może to zależy od rodzaju jedzenia

brzuch od jedzenia, bedziesz czysto jadla bedzie plaski, a i podbrzusz eto tez okres..
no no jakby ci w plecach 1cm w 4 tygodnie urósł od takich ćwiczeń to bys byla talentem kulturystycznym Tylko czemu w biuscie nei ma wiecej
nota bene to pomiar w którym łatwo błąd zrobić
Pilnuj ilosci ww w diecie a bardziej jakosci tych ww

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-21 22:43:55

Hehe ja tez dojrzałam u siebie większe mięśnie pleców ale może to jakieś złudzenie tylko...
No ale jeszcze trochę i będą bez żadnych wątpliwości

Witam !

Oto rozpiska z dzisiejszego treningu, zrobiłam tabelke, bo lepiej widac progres (lub jego brak )

i tak...przysiady robilam na suwnicy, przyjęłam ciężar gryfu 5 kg i przy tym ostatnim to ledwo wstawałam z dołu, nawet nie dałam rady tak głęboko przysiąść

na suwnicy 80 kg nie ruszyłam z miejsca, więc ostatnią serię powtórzyłam z 70 kg

drążek do klatki - już 30 kg ciężko mi przyciągnąc do klatki, a 35 to już w ogóle, nie mogłam tu zrobić progresu

i obli pytanko, jak lepiej, mniejszy ciężar i dokładnie wykonać ćwiczenie, czy dołożyć ale wtedy niezbyt dokładnie

cześć fela, a co to się stał z twoim wątkiem, nie widziałam go dzisiaj, jakby zniknął


Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-22 21:32:31

P.S. to z 18.02 to przez pomylkę

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-22 21:33:18

fele przenioslam ciebie tez przeniose

Na pewno lepiej mniejszy ciezar i dokladniej wykonane cwiczenie Polruchy na duzym ciezarze niech wykonuja mlodzi napinacze

Bardzo fajna gorna tabelka
Na suwnicy to sie nie boj, siadaj najwyzej nei wstaniesz, widzisz jest taki moment w ktorym sily pochodzace z dwuglowego i czworglowego sie rownowaza i w takim momencie najłatwiej sie wstaje, na zasadzie sprężynowania.
Poniżej tego poziomu jest juz ciezako. Przy przysiadzie wazne tez sa proporcje ciala, no niestety ta nieszczęsna suwnica... zapierasz sie o nia wiec troche inaczej to wygląda, ale tak ponizej kata prostego kazdy z nas bedzie mial tendencje podwijania pupy pod siebie. Taki maly ruch jak ogonkiem oznacza to ze nie nalezy niżej schodzic, ruch ten wynika z nierozciągnięcia, w miare czasu jest coraz lepiej, na pewno ważne byc schodziła poniżej kata prostego wtedy pupa sie wlacza do pracy ale nie nizej niz moment w którym wykonujesz ten ruch zawijający pupa

Ufff mam nadzieje ze jasno wytłumaczyłam..

ale ladnie 5x 50kg, sprobuj na nastepnym treningu o 2,5kg w gore

Na suwnicy cos cie musialo rozproszyc, nie mozliwe ze nie ruszylas 80kg, no ale próbuj następnym razem, nogi w gorze platformy pamiętaj



PS.
Teraz nie pomiatam tego juz nie robisz??? w razie czego ...
Robisz wznosy z nogami na ławeczce? Jak nie to tak rob nogi daj wyzej i tak rob wznosy bioder by sobie utrudnić, jak bedzie tak tez za latwo to rob na jednj nodze. Zawsze spinaj pupe w szczycie, w ogóle w takich ćwiczeniach mysl o pracy posladkow
Przy odwodzeniu nie bujaj noga i nie luzuj ciężaru caly czas pelna kontrola ruchu, tak samo wznosy z opadu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-23 09:03:12

rozumiem, że to przeniesienie to awans za wytrwałość

thx

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 20:57:01
obli
Robisz wznosy z nogami na ławeczce
robię w 4-ym dniu treningowym

a co do dzisiejszego treningu:
ćw.1 wiosło sztangą - 40 kg już ciężko, nie unosiłam do mostka, tylko niżej

3b. rozpiętki - z hantlami 8 kg jak poziomo opuściłam ręce, to b. ciężko było je podnieśc

7. wznosy kolan do łokci - nie mam jak robić, bo nie ma drążka, poprzednio zawiesiłam się na poręczach maszyny, ale one wystają jak wsporniki i są grube



Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 20:57:18

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 21:05:05

i jeszcze a propos diety...
nie moge juz patrzec na ryz brazowy, awokado i brokuly (ja w ogole nie przepadam za warzywami, jem z obowiazku)

czy moge jesc malo ziemniakow ?

i dlaczego one niewskazane, a ryz i makaron tak, skoro ziemniaki maja mniej wegli i kalorii ?



Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 21:12:17

i jeszcze takie watpliwosci co do rozpiski cwiczen:

3a. Pompki 4x max
3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki)

czy to oznacza pompki 4 serie po 4 powtorzenia, czy 4 serie po 1 powtorzenie ?

analogicznie tu:
5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax



Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 21:18:00

Kurcze podziwiam za te wznosy ramion, ja mam jakąś niemoc przy tych ćwiczeniach że ledwo same ręce podnoszę a dziś miałam obciążenie 2x1kg wstyd

tyle, że ja z tymi większymi ciężarami nie jestem pewna, czy wykonuję poprawnie technicznie
chyba nie dociągam do końca zakresu ruchu

muszę się jakoś zmobilizować i chodzić na siłownię rano przed pracą, wtedy jest spokojniej i instruktor podchodzi i koryguje technikę
po południu to nie widać instruktora w tym tłumie

wszyscy chcą być piękni do lata

ja oczywiście też

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 21:47:30

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 21:48:14

tyle, że ja z tymi większymi ciężarami nie jestem pewna,
na pewno nie wykonujesz, ale nie jest to grozny blad, jednak jak ustawisz maly palec w gore i bedziesz miala bardziej proste rece i podosila barkami nie sila zamachu z tulowia to ciezar tez ci spadnie na 2kg

Marika ziemniaki to sa weglowodany proste, skrobie toche mozesz, zwlaszcza ze nie odchudzasz sie.

Nie potrafisz polubic warzyw? Nie trzeba duzo ale warto Gusta bardzo latwo ulegaja ewolucji, to nie wymaga dlugiego zmuszania sie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-24 12:44:40