[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Czemu w 2 i 3 posiłku brak węgli?

Redukcja wiec energie mam przewaznie z tluszczy jakas mala ilosc wegli z warzyw

Można się redukować spożywając węgle w każdym posiłkuAle spoko luz.Masz plan to go realizuj.Pozdro

No to wiem ze mozna robic redukcje z weglami w kazdym posilku,bo mozna by bylo wszystkie wegle podzielic po iles tam % do kazdego posilku.


Wkurza mnie tylko jedno....nie leci mi juz nic z pasa,nic kompletnie zero!!! Obnizylem juz weglowodany w sniadaniu z platkow owsianych 100g na 80g i w posilku po treningowym. Wiec nie wiem co jest grane...Dodalem 5 min aerobow wiecej do cardio a i tak nic nie spada.

za mało kręcisz aerobów na sesji...30 min to za mało.dorzuć do 45min to się powinno ruszyć.

Dzien 26

Dzien interwalow.

Nie bylem dzisiaj na silowni...kijowo sie czuje i mam caly dzien rewolucje w toalecie.
Posiedze dzisiaj w domu a jutro trening pelna para. Rozpatrze jeszcze swoja diete i jakies korekty wprowadze i tutaj zapodam.


Papaj-No w dni wolne od treningu silowego krece Interwaly. Ale efekty zaczynaja byc coraz bardziej nikle.

Po kazdym treningu silowym krece 25minut aerobow jak cos

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-22 19:32:12

Jw.zwiększ cardio,po treningu 25 min być może jest za mało jak dla Ciebie skoro fet nie leci, sam osobiście po treningu chodzę na bieżni po 30 min ale od zawsze byłem ekto i nigdy nie miałem problemów z redukcją tkanki tłuszczowej.

Co do interwałów to powiem tak,sam również ich kiedyś próbowałem i u mnie się nie sprawdziły, traciłem dużo mniej tkanki tłuszczowej w porównaniu do tradycyjnej formy aerobów , mało tego traciłem więcej tkanki mięśniowej.
Może warto byłoby się więc zastanowić nad zamianą interwałów na zwykłe cardio i robienie znacznie dłuższych sesji w dni bez treningu siłowego??
Na Twoim miejscu zacząłbym od 45min.tak jak napisał Papaj.
Pytanie jeszcze kiedy wykonujesz te interwały, tzn o jakiej porze??

No siema Dawid!

Interwaly wykonuje zawsze o godzinie 18:30,trening silowy tak samo Co do tych interwalow,strasznie mnie wkurzaja.Zawsze po nich mam bol w kolanach,no ale mniejsza.

Jezeli uwazacie,ze Cardio bylo by lepszym rozwiazaniem od interwalow,z checia to zmienie.


Tylko co wtedy z dniami treningowymi,dodac wiecej minut Cardio po treningu? Bo aktualnie wykonuje 25min Afterburningu i wtedy w dni nietreningowe bede robil 45 min Cardio.

Moim zdaniem warto byłoby spróbować i przerzucić się na klasyczne cardio, po treningu wydłuż może minimalnie do 30 min.Oczywiście staraj się utrzymywać odpowiednie tętno 120-130.

Niestety na tym Crosstrainerze nie ma pomiaru tetna,ale jest za to pomiar szybkosci wiec wiem mniej wiecej na jakim poziomie utrzymywac szybkosc. Od dzisiaj wtedy wydluze Cardio po treningu do 30 minut i co tydzien gdzies bede dodawal co 5-10 minut wiecej. Wazne zeby miesa nie spalic BCAA mi jeszcze styknie na tydzien lub na dwa gora wiec sie zobaczy. Pozdrawiam i dzieki za pomoc!!!

Wypiske z dzisiejszego dnia dam wieczorem,jak zawsze