moja 1 dieta do ocenki potrzebuje pomocy

Witam wszystkich forumowiczuw chcialbym byscie pomogli mi ulozyc diete dobrze bo jak narazie to ulozylem taka pozdrawiam


1 posilek 8;00

100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan

2 posilek 11;00

100g szynki
140g pieczywa
30 g sera zoltego
plaster ogorka pomidor
odzywka mega mass 4000 40g mleko 250ml
3 posilek 14;00 (obiad)

to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd

15 ;00 silownia


4 posilek 16;00-17;00

150g piersi z kury 100g ryzu salatka warzywna 30g orzeszkow

5 posilek 20;00 2 banany 2 jogurty owocowe

6 posilek 5 bialek jaj 2 zoltka


jak moge np zamieniac posilki co mam jesc miewiecej innego w posilku 5 i 6 jak wy to zamieniacie

Nie bede nic pisał by nie dorównywać Ci poziomem.
***Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
wszytsko jest

ochłoń ....

od 4 posiłku do wymiany
przeczytaj 10 wskażówek i podstawy ukł diety proszę

czytalem to ale dalej dla mnie to czarna magia czyli w posilku 4 moze byc piers z kurczaka,100g ryzu i 2 banany posilek 5 moge dac np 4 bialka z jajek 2 banany 2 jogurty tak?

i ostatni posilek moze byc 2 kromki chlenba razowego sledz w sosie pomidorowym lub tunczyk?

nie nie może być nie wiem co w tym trudnego kolacja twaróg z oliwa warzywami
po treningu ryż z kurczakiem
potem sam coś wymyśl

ty widze cwaniak jestes troche poczytales troche wiesz,ale pomoc juz nieumiesz

Tak zdecydowanie rozgryzłeś mnie. Jednak gdybyś poświęcił chwilę na przeczytanie posta o podstawach diety też taki byłbyś. Nie bede układał Ci posiłków masz dział kuchnia napisze cos powiesz że Ci nie pasuje. Samodzielność. Jak nie pomogłem wybacz pozdr

cos sobie wymysle samemu,niebede sie ciebie prosil w innym dziele sa bardziej wporzadku ludzie ktorzy pomagaja

być może ktoś inny tutaj Ci rozpisze dietę. pozdrawiam

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-23 06:04:00

niechodzi mi o diete tylko o zamieniki co mniej wiecej moge jesc od punktu 4 by bylo dobrze i by bylo zdrowo a ty mi piszesz ze zle ze nie tak to jak?jak ja bym mial taka wiedze to bym pomogal co by mi zalezalo a ty masz ja chyba dla siebie.

w podwieszonych masz dokladnie opisane źródła węgli, bialek, tluszczy, łącz te ktore najbardziej lubisz zachowując założone proporcje

cwaniaki to Ci, którzy chcieliby dostac rozpisane posilki na tacy, inni czytają - może męczą sie i poprawiaja swoje diety po kilka razy przez 10 stron, ale starają się to robic samodzelnie, przy okazji czegos się nauczą i nie będą po 2 tygodniach pytac czym zastapic ryz, bo juz patrzec na niego nie mogę

pozdr

1 posilek 8.00
100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan
2 posilek 11;00

100g szynki
140g pieczywa
30 g sera zoltego
plaster ogorka pomidor
odzywka mega mass 4000 40g mleko 250ml
3 posilek 14;00 (obiad)

to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd

15 ;00 silownia

4 posilek 16:00-17:00
piers z kurczaka 150g plus 100g ryzu

5 posilek 20:00

100g chleb razowy
4 jajka kurze lub tylko bialka
Warzywa
6 posilek 22:00-23:00 niewiem czym moge zastapic twarog 30 min przed snem