Swiezo po redukcji, czas na mase co wybrac ?

Mam prawie 19 lat. 177cm wzrostu i waze 70kg. Ostanio bylem na redukcji w 4 tygodnie stracilem tylko 2,5kg ale w pasie stracilem kolo 7 cm w udach 2 cm itp.
Jakby wam przyszlo na mysl po jaka holere robilem redukcje skoro chce teraz masowac. Otoz tego fatu bylo naprawde sporo a ja sie balem ze zaleje mnei jeszcze bardziej i sobie z nim nie poradze. A ten fat przybyl mi z fast foodow wiec masy nie mialem swojej zbyt dobrej zadnej straty ;s

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel cyklu : MASA

stosowane już wcześniej suplementy : Bcaa wlasnie skoczylem brac bo sie skonczylo, Thermo speed przez okolo 2 tygodnie.

Uprawiane inne sporty : Raczej rzadko gram w pilke nozna.

stosowane wcześniej spalacze : Thermo speed

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa

ilość dni wolnych od kreatyny : nie bralem

przewidziane finanse na cykl : 100 zł

uwagi i sugestie : napisalem na samej gorze oraz
- dieta +300kcal aktulanie zacząłem i po 10 dniach zobacze moze doloze jeszcze troche do bilansu.

Staż treningowy : pol roku

ps.

Jaki bilans przyjmujecie jak zaczynacie masowac ? Zwiekszacie go czasem czy stoi w miejscu bilans ? (nie liczac ze podczas zmiany masy ciala zwiekszacie bilans co jest oczywiste)
- Co wybrac na mase ?
- Czego bede sie mogl po tym spodziwac (jesli chodzi o fat i mase)

jak o czyms zapomialem to przypomijcie mi :)

Wiec tak 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe czyli przez 8 tygodni 55g * 8 = 450g.. Czyli ze na caly cykl starczy mi jedna mala pucha ? Wlasnei jutro chcialem isc kupic. A nie lepiej kupic tabsy ? moze bedzie mi latwiej patrzec na dawkowanie ? hmm ???


znalazlo mi sie dodatkowe 80zl wiec co mozna by dorzucic do tej kretyny mono jeszcze ??

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-26 15:13:23

jeśli dieta dopięta i nie trzeba nic uzupełniać to możesz spróbować zrobić cykl na kreatynie o ile staż faktycznie to minimum pół roku.

w zupełności wystarczy monohydrat
do tego
+witaminy
+omega3

powinno być ok

aha co do diety
dobieramy indywidualnie w zależności od typu budowy/preferencji/doświadczenia
zwiększanie zależne jest od postępów, mierzenie się co jakiś czas jest dobrym wyznacznikiem
a tak to tylko według zwiększającej się masy ciała

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-02-22 00:28:06

jw.
kreatyna solo żadne tam staki + dodatki ale jak jest kasa bo i bez nich daje rady no jak jest dieta dopięta

dieta jest dopieta, podczas redukcji nauczylem sie jak sie bawic zmieniac jedzenie nie tracac przy tym wartoscowosci posilku wiec mysle ze ogarne. Zacząlem od 300kcal. Pozyjemy zobaczymy. Dzieki :)

Jakie witaminy do tej kreatyny i jak dawkowac omega 3(zamierzam kupic te 120caps) Starczy na caly cykl z ta kreatyna (550g)?
a propo krety - Zalecana dzienna porcja: 5-10 g proszku po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy.

1.domyslam sie ze ta zalecana dawka to zbyt malo ile powinienem brac tego i o jakich porach.
2. Ile powininem pic wody gdy zaczne juz cykl. Bo z tego co wiem dziala to moczepednie i trzeba duzo pic. Wiec ile 2l ? czy wiecej :>



Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-22 01:45:44

Wody pij tyle, ile potrzebujesz. Nic na sile.

Kreatyna DT: 5-10g DNT: 5g starczy.

Witamin bym nie kupowal.

O-3 4-6caps dziennie

pieknie dziekuje :>

Kumpel mi polecil zeby zamiast kreatyny kupic nitrobolon jest w podobnej cenie z tego co widzilem co myslicie ?

Nitrobolon to stack. Tobie wystarczy zwykłe mono

j/w

na nitro musisz miec wiekszy fundusz, bo dawkowanie zalecane przed producenta jest liche

czyli minimum mała + duza pucha na caly cykl (ok 6 - 7tyg) - wiec wyjdzie ponad 180zł

prędzej już nitro + mono, gdzie nitro bierzesz tylko w DT

ale jak koledzy wspomnieli

wystarczy samo mono

_____________________


Co do diety - to możesz zacząc od 300kcal nadwyżki i obserwuj co sie dzieje (ale zacznij bez kreatyny) - waga nie rośnie + dodajesz kcal, rosnie za szybko - odejmujesz.

ok ok najpierw diete dopasuje jak zobacze ze rosne wtedy kreatynka dopiero i omega3. Na witaminki nie mam za bardzo kasy wiec odpuszcze.