Szacuny
3
Napisanych postów
146
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Mam prawie 19 lat. 177cm wzrostu i waze 70kg. Ostanio bylem na redukcji w 4 tygodnie stracilem tylko 2,5kg ale w pasie stracilem kolo 7 cm w udach 2 cm itp.
Jakby wam przyszlo na mysl po jaka holere robilem redukcje skoro chce teraz masowac. Otoz tego fatu bylo naprawde sporo a ja sie balem ze zaleje mnei jeszcze bardziej i sobie z nim nie poradze. A ten fat przybyl mi z fast foodow wiec masy nie mialem swojej zbyt dobrej zadnej straty ;s
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 177
Cel cyklu : MASA
stosowane już wcześniej suplementy : Bcaa wlasnie skoczylem brac bo sie skonczylo, Thermo speed przez okolo 2 tygodnie.
Uprawiane inne sporty : Raczej rzadko gram w pilke nozna.
stosowane wcześniej spalacze : Thermo speed
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa
ilość dni wolnych od kreatyny : nie bralem
przewidziane finanse na cykl : 100 zł
uwagi i sugestie : napisalem na samej gorze oraz
- dieta +300kcal aktulanie zacząłem i po 10 dniach zobacze moze doloze jeszcze troche do bilansu.
Staż treningowy : pol roku
ps.
Jaki bilans przyjmujecie jak zaczynacie masowac ? Zwiekszacie go czasem czy stoi w miejscu bilans ? (nie liczac ze podczas zmiany masy ciala zwiekszacie bilans co jest oczywiste)
- Co wybrac na mase ?
- Czego bede sie mogl po tym spodziwac (jesli chodzi o fat i mase)
Szacuny
3
Napisanych postów
146
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Wiec tak 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe czyli przez 8 tygodni 55g * 8 = 450g.. Czyli ze na caly cykl starczy mi jedna mala pucha ? Wlasnei jutro chcialem isc kupic. A nie lepiej kupic tabsy ? moze bedzie mi latwiej patrzec na dawkowanie ? hmm ???
znalazlo mi sie dodatkowe 80zl wiec co mozna by dorzucic do tej kretyny mono jeszcze ??
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jeśli dieta dopięta i nie trzeba nic uzupełniać to możesz spróbować zrobić cykl na kreatynie o ile staż faktycznie to minimum pół roku.
w zupełności wystarczy monohydrat
do tego
+witaminy
+omega3
powinno być ok
aha co do diety
dobieramy indywidualnie w zależności od typu budowy/preferencji/doświadczenia
zwiększanie zależne jest od postępów, mierzenie się co jakiś czas jest dobrym wyznacznikiem
a tak to tylko według zwiększającej się masy ciała
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-02-22 00:28:06
Szacuny
3
Napisanych postów
146
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
dieta jest dopieta, podczas redukcji nauczylem sie jak sie bawic zmieniac jedzenie nie tracac przy tym wartoscowosci posilku wiec mysle ze ogarne. Zacząlem od 300kcal. Pozyjemy zobaczymy. Dzieki :)
Szacuny
3
Napisanych postów
146
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Jakie witaminy do tej kreatyny i jak dawkowac omega 3(zamierzam kupic te 120caps) Starczy na caly cykl z ta kreatyna (550g)?
a propo krety - Zalecana dzienna porcja: 5-10 g proszku po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy.
1.domyslam sie ze ta zalecana dawka to zbyt malo ile powinienem brac tego i o jakich porach.
2. Ile powininem pic wody gdy zaczne juz cykl. Bo z tego co wiem dziala to moczepednie i trzeba duzo pic. Wiec ile 2l ? czy wiecej :>
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
j/w
na nitro musisz miec wiekszy fundusz, bo dawkowanie zalecane przed producenta jest liche
czyli minimum mała + duza pucha na caly cykl (ok 6 - 7tyg) - wiec wyjdzie ponad 180zł
prędzej już nitro + mono, gdzie nitro bierzesz tylko w DT
ale jak koledzy wspomnieli
wystarczy samo mono
_____________________
Co do diety - to możesz zacząc od 300kcal nadwyżki i obserwuj co sie dzieje (ale zacznij bez kreatyny) - waga nie rośnie + dodajesz kcal, rosnie za szybko - odejmujesz.