Trenuje w Poniedziałki, Srody, Piątki . Moim celem jest trening ogólnorozwojowy, może trochę na rzeźbę i śiłe
ANKIETA:
Płeć : Męzczyzna
Wiek : 25
Waga : 93
Wzrost : 190
Cel treningowy : Ogólnorozwojowo
Staż treningowy : Parę miesięcy chaosu w domowych warunkach
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , pływanie, bieganie,
Dostęp do sprzętu: Tylko drążek
Dieta : (Poprostu się zdrowo odżywiam bez zbytniego zaangażowania)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : jedynie Izotonik Iso Plus- w trakcie i po treningu
Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7.Wyrzut nogi w bok stojąc
8. Pajacyki ok.20-30 razy.
trenning:
Przysiady Hinduskie 2x25
Pompki klasyczne 2x15
1x25 Przysiady zwykłe
1x15 Pompki z wąskim układem rąk
1x15 Pompki z nogami wyżej
Drążek : Na razie lichy jestem w tej kwesti :) Jestem na etapie opuszczania się i na max 2 podciągnięć
Wiec postanowiłem zwiększyć ilość serii do 4 x 2 nachwytem i 4 x 2 podchwytem
8min ABS / albo Zwykłe ABS poziom 2 - jeszcze się zastanawiam
Wypychanie tułowia w podporze tyłem 2 x 15
Wypychanie tułowia leżąc [ prostownik ]
Prosze o jakiekolwiek sugestie