[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Witam,
blog podwiesiłem, życzę powodzenia!
Wsparcie całej ekipy masz, tak więc nic tylko ćwiczyć :)

Dzięki, a już myślałem, że na jakimś urlopie jesteś

A gdzie tam, czuwam! :)
Po cichu liczę na to, że te blogi to zaledwie początek, no ale zobaczymy ;)

Forma dobra, masz co ciąć, ale też masz co odkrywać. Efekt powinien być bardzo dobry. Trzymaj jedynie michy i solidnie trenuj, będzie ok!

Moje główne założenia to "utwardzenie" masy i uwidocznienie mięśni a do tego zrzucenie brzuszka i boczków, kiedyś była kratka ale zalało ją hehe więc trzeba popracować nad jej ponownym uwidocznieniem
Już jestem ciekaw co tam szykujecie, może się na coś załapie

Rozpiskę z całego dnia dam wieczorem, więc będzie okazja żeby uzyskać jakieś porady, jeśli coś będzie nie tak

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-21 16:01:30

Witam kristek, dawaj czadu ! Będę odwiedzał.

pzdr.

kurde, dużyś

powodzenia, będe zaglądał

Poniedziałek 21.02.2011

Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję

DIETA:
1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka
2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka
3 posiłek – udko, ryż, zielony groszek
4 posiłek – twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, ogórek zielony
5 posiłek – odżywka białkowa, migdały

Jutro dojdzie w pierwszym posiłku więcej białka, bo w reszcie jest OK. Chyba że nie??

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna / 20 min. później 35g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 3 posiłku – Omega-3
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB

Znalazłem w szafie taurynę i dałem po cardio, chociaż mogłem dać przed. Dodałem bo mam jej sporo jeszcze a jako antykatabolik może być. Mam też pytanie odnośnie BCAA po treningu a przed cardio tzn. kiedy wziąć?? Przed zakończeniem jeszcze treningu czy po i odczekać jakiś czas przed cardio?? I jak z dawkami HMB??

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Klatka
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie skos góra
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie płaska
Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki
3x16/14/12 przenoszenie hantli leżąc

Triceps:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc
Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Prog 3x12/10/10 pompki na poręczach
Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem

Brzuch:
4x do załamania skłony leżąc
3x do załamania unoszenie nóg leżąc
3x do załamania przyciąganie nóg do klatki

Zapomniałem jeszcze dzisiaj zrobić skłony boczne, żeby boczki zbędne zrzucić

Cardio:
25 min na orbitreku z tętnem 100-120

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww - węglowodany

Trening był ostry i nawet bez AAKG czuć było pompę i nawet lepiej, że nie wziąłem bo robiąc cardio uda miałem tak spompowane, że szok a po AAKG to bym chyba nie wyrobił. Ciekawe jakie jutro będą zakwasy i czy uda mi się cardio z rana zrobić . Miałem jeszcze pas neoprenowy założony, więc pociłem się jak świnia hehe Tak, że wszystko było mokre po cardio, ale o to chodzi Przez cały trening poszły ponad 3 litry wody. Czuje się jak koń po westernie ale jest OK, zobaczymy jak pójdzie dalej. Dzisiaj też zakupiłem wagę elektroniczną, jak przyjdzie paczka to wrzucę foto sprzętu



Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-21 22:00:16

Do śniadania możesz śmiało dorzucić jeszcze białka.BCAA bierzesz po siłowym i od razu możesz wskakiwać na rower/bieżnię nie musisz na nic czekać.

Dzięki za odp.
Rano miałem kręcić aeroby ale czuje się wypompowany po wczoraj a muszę pobiegać dzisiaj po mieście i pozałatwiać pewne sprawy. Tak więc, aeroby zrobię popołudniu lub wieczorem. A teraz idę jajka gotować i wciągnąć trzeba śniadanko porządne bo mi w brzuchu burczy

Spokojnie bo zajedziesz się w pierwszym tygodniu.
Na luzie zwiększaj aktywność nic od razu , nic na szybko....