"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Najlepiej samemu kisić kombinuj gliniane naczynie, albo jakiś duży słój. Ja żałuję, że jakiś czas temu wywaliłam taki gliniany garnek, który służył za.. podstawkę pod miskę mojego psa
...
Napisał(a)
No i fajnie ogarnięta micha
Jak z treningami, kiedy zaczynasz?
Jak z treningami, kiedy zaczynasz?
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
to dzięki Waszej pomocy potrafię tak ładnie ogarnąć michę :), dziękuje.
A jutro zaczynam trenować na siłowni
A jutro zaczynam trenować na siłowni
...
Napisał(a)
Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki;
1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg
2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg
3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy )
4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa odwodzenie) – 10 kg – zew strona słabsza od wew. :P
5. strona wewnętrzna ud – 4x 20 ( a tutaj przywodziciele ? ) – 15 kg
6. Ławka rzymska – 4x 20 ( moja technika; powoli unosiłam górną część ciała, tak aby czuć mięśnie pośladków )
Trening trwał 2 h, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. Nie robiłam już aerobów. – następnym razem będą :P
W środę, chcę zrobić trening na górną część ciała;
1.Brzuch (zwykłe brzuszki ) ( 4x20)
2. ściąganie drążka za kark 4x20
3. Rozpętki na maszynie 4x20
4. Wypychanie na maszynie – chodzi o klatę :P ( 4x 20 )
5. Wiosłowanie. ( pewnie też będzie 4 powtórzenia po 20 razy )
6. Biceps na maszynie 4x 20
20 min bieżnia
Piątek ( mix )
1. Brzuch - skośne 4 x20
2. Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowy ) 4x20
3. Może jakiś MC , albo Rumuny ? – doradźcie
4. Może na klatę wyciskanie sztangi
5. Ławka rzymska 4x20
6. Łydki 4x20
20 min bieżnia
Zastanawiam się, czy w dni DNT robić HIIT lub ćwiczenie aerobowe.
A np.; w niedziele mieć zupełnie wolny dzień od treningów. Ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo, jak na sam początek ;]
Proszę o Wasze rady, sugestie, poprawki itd.
Fakt, że treningi są wyznaczone 3 razy w tygodniu, pomimo tego, że karnet mam wykupiony z opcją „ full open” :P
P.S
Co myślicie o ćwiczeniach na czczo ( bieganie, skakanka, rowerek ) ?
Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 18:39:28
1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg
2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg
3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy )
4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa odwodzenie) – 10 kg – zew strona słabsza od wew. :P
5. strona wewnętrzna ud – 4x 20 ( a tutaj przywodziciele ? ) – 15 kg
6. Ławka rzymska – 4x 20 ( moja technika; powoli unosiłam górną część ciała, tak aby czuć mięśnie pośladków )
Trening trwał 2 h, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. Nie robiłam już aerobów. – następnym razem będą :P
W środę, chcę zrobić trening na górną część ciała;
1.Brzuch (zwykłe brzuszki ) ( 4x20)
2. ściąganie drążka za kark 4x20
3. Rozpętki na maszynie 4x20
4. Wypychanie na maszynie – chodzi o klatę :P ( 4x 20 )
5. Wiosłowanie. ( pewnie też będzie 4 powtórzenia po 20 razy )
6. Biceps na maszynie 4x 20
20 min bieżnia
Piątek ( mix )
1. Brzuch - skośne 4 x20
2. Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowy ) 4x20
3. Może jakiś MC , albo Rumuny ? – doradźcie
4. Może na klatę wyciskanie sztangi
5. Ławka rzymska 4x20
6. Łydki 4x20
20 min bieżnia
Zastanawiam się, czy w dni DNT robić HIIT lub ćwiczenie aerobowe.
A np.; w niedziele mieć zupełnie wolny dzień od treningów. Ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo, jak na sam początek ;]
Proszę o Wasze rady, sugestie, poprawki itd.
Fakt, że treningi są wyznaczone 3 razy w tygodniu, pomimo tego, że karnet mam wykupiony z opcją „ full open” :P
P.S
Co myślicie o ćwiczeniach na czczo ( bieganie, skakanka, rowerek ) ?
Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 18:39:28
...
Napisał(a)
Micha na jutro.
Doradźcie dziewczyny. Czy w MC zrobić coś takiego np; 10 kgx12, 15kg X12, 30 kgx20.
Tak przeglądam przykładowe treningi i właśnie zauważyłam, że osoby robią mniej więcej, tak jak napisałam w MC.
Kurcze pomóżcie, bo nie mam zielonego pojęcia, jak się zabrać za taki rozpis treningu
Dzisiaj zrobiłam trening nóg. W sumie czuje te nogi. Zobaczymy może będę miała jutro zakwasy :P
A może zrobić taki piątek ?
wyciskanie leżąc
przysiad
wykroki z obciążeniem
mc
brzuch z obciążeniem
ławka rzymska
łydki na maszynie stojąc
Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:01:56
Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:02:47
...
Napisał(a)
Nie łatwiej Ci będzie z treningiem z postu Obliques? https://www.sfd.pl/-t585708.html
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Poprzedni temat
Czas ucieka.. Szybkie przygotowanie do wojska..
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
Trening 4 dniowy do sprawdzenia .MASA! Hadrcorowo;P
Polecane artykuły