Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam
trening na nogi i pośladki;
1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg
2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg
3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy )
4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa odwodzenie) – 10 kg – zew strona słabsza od wew. :P
5. strona wewnętrzna ud – 4x 20 ( a tutaj przywodziciele ? ) – 15 kg
6. Ławka rzymska – 4x 20 ( moja technika; powoli unosiłam górną część ciała, tak aby czuć mięśnie pośladków )
Trening trwał 2 h, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. Nie robiłam już aerobów. – następnym razem będą :P
W środę, chcę zrobić trening na górną część ciała;
1.Brzuch (zwykłe brzuszki ) ( 4x20)
2. ściąganie drążka za kark 4x20
3. Rozpętki na maszynie 4x20
4. Wypychanie na maszynie – chodzi o klatę :P ( 4x 20 )
5. Wiosłowanie. ( pewnie też będzie 4 powtórzenia po 20 razy )
6. Biceps na maszynie 4x 20
20 min bieżnia
Piątek ( mix )
1. Brzuch - skośne 4 x20
2. Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowy ) 4x20
3. Może jakiś MC , albo Rumuny ? – doradźcie
4. Może na klatę wyciskanie sztangi
5. Ławka rzymska 4x20
6. Łydki 4x20
20 min bieżnia
Zastanawiam się, czy w dni DNT robić HIIT lub ćwiczenie aerobowe.
A np.; w niedziele mieć zupełnie wolny dzień od treningów. Ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo, jak na sam początek ;]
Proszę o Wasze rady, sugestie, poprawki itd.
Fakt, że treningi są wyznaczone 3 razy w tygodniu, pomimo tego, że karnet mam wykupiony z opcją „ full open” :P
P.S
Co myślicie o ćwiczeniach na czczo ( bieganie, skakanka, rowerek ) ?
Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 18:39:28
4nn
kombinuj gliniane naczynie, albo jakiś duży słój. Ja żałuję, że jakiś czas temu wywaliłam taki gliniany garnek, który służył za.. podstawkę pod miskę mojego psa 
Moni88
to dzięki Waszej pomocy potrafię tak ładnie ogarnąć michę :), dziękuje.
