Legendarny ABS 15 lat..

cześć !
jestem na 4 poziomie ;)
ćwicze co drugi dzień
czyli pn sr pt nd // wt czw sb itp
raz 4x w tyg i raz 3x w tyg

ćwicze z 5 miesięcy brzuch.
oprócz tego chodzę na siłownie i sie rozciągam
czy jeśli będę robił tak jak opisuje autor czyli.. pon.wt (Sroda wolna) czw. pt.(weekend wolny)
to efekty będa lepsze?
prosze bardzo o odpowiedzi..
czytam juz z 2h i nie mogę znaleźć odpowiedzi:(
a jest to dla mnie ważnie.

jeśli liczy na efekty przydałoby się trochę MÓZGU i racjonalnego myślenia
SutSon Ci wszystko wytłumaczył, a Ty dalej głupkowato idziesz w to co sam myślisz.
po co pytasz? żeby mieć odpowiedź
po co Ci odpowiedzi skoro lata Ci to koło...?

Tak, regeneracja jest bardzo ważna.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp 

no a coś wiecej???
proszę.. udzielajcie sie

Tak, efekty będą lepsze niż miałbyś to robić np codziennie (powód podałem wcześniej), 3-4 razy właśnie jest ok (sam robię 2x tylko mocniej). A mało kto się będzie udzielał bo ten dział trochę podupada.

nie nie, pomóz mi ;)
czyli robic w pon wt czw i pt ??
tak..?
tez robie wolno i dokładnie bo robie to dla siebie :)
czekam na odpowiedz :) wykupie co trzeba czy jak tam i dam soga tylko pomóżcie

Możesz podać cały swój trening siłowy. Brzuch też dostaje równo po dupie? Niee, po mięśniach... Np przy ćwiczeniach typu przysiad czy mc ale nie tylko, pełni rolę stabilizatora. Myślę jak porządnie na siłce dajesz to i te 4 razy i tak będzie za dużo, ale podaj plan. Nikt tu jasnowidzem nie jest

pon -łapy przedramie i triceps + rozciąganie
wt-boks+rozciaganie
śr-klata i plecy
czw-boks+rozciąganie
pt-łapy+rozciaganie
sb-nogi i barki
nd-boks
i brzuszki były co drugi dzien
a teraz nie wiem sam juz ;(

Zrób sobie może plecy biceps i klatka triceps bo łączenie dwóch dużych partii to lipa, polecam https://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Chodziło mi tutaj o Twój całkowity plan treningu, co dokładnie i po ile robisz na dane partie. Ale od razu mówię, że jeśli każdego dnia coś robisz, to o masę będzie trudno + do tego brzuch 4x w tygodniu, NA PEWNO NIE! Podaj trening.

mam ładną rzeźbe.. chodzi mi najbardziej o brzuch.. jestem w trakcie kreatyny... na diecie

to moze kurde pon śr pt ABS walic ???
pomóz (PS. mam żebra wystające dlatego tak bardzo mi zalezy:((( )

Ile jeszcze razy mam pytać o całkowity plan? Tak czy siak 1-3x w tygodniu wystarczy.