siła w wyciskaniu nie rośnie

Witam. Mam problem , ponieważ od ponad pół roku siła w wyciskaniu na klatke nie wzrosła prawie wcale (no może 2 kg). w czerwcu podniosłem 100kg teraz nie moge podnieść 102 . Siła w innych patriach też idzie bardzo opornie. Waga od tamtej pory , wzrosła tylko ok 2 kg, ale ogólnie róznica w wyglądzie jest znaczna. Obwód klatki tez urósł ze 3 cm. Wspomne też o tym ,że praktycznie każdą serię robie do końca (tzn żadnych powtórzeń w zapasie). Plan którym ostatnio ćwczyłem to:

Wyciskanie płasko sztangi 3-4s
Hantle skos + 3-4s
Rozpiętki 3-4s

Ogólnie plan zmieniam dosyć często .
Prosze o pomoc.

nikt do tego planu nie musi się stosować, napisałem go tylko i dlatego, że przetestowałem go na swojej skórze i na mnie jak i na mojego znajomego zadziałał.
Dziękuje.

moj kolega to tylko pompkami w wersji na triceps robi siłę, miesiąc temu podniósł 110kg 2 dni temu 115kg i poszło mu to lekko.Wcześniej jak brał 100kg to też robił te pompki i mu pomagało.Nie bierze żadnych odżywek.

mi pomogło odstawienie plaskiej na jakis czas robie tylko pompki na poreczach i skosy + -

a czy ma zanczenie to, że każdą serię robię do upadku mięśniowego? przez ostatni miesiąc nie robiłem płaskiej, tylko skosy ,ale nic nie pomogło.

A brałeś jakieś suple? Może twój organizm(tak jest u młodych ludzi, którzy mają naturalnie wysoki poziom kreatyny) otrzymywał prze dłuższy okres czasu kreatynę i po odstąpieniu poziom krety, który miałeś naturalnie wysoki spadł i przez to wydolność twojego organizmu bardzo ciężko będzie się podnosić(takie zjawisko można zaobserwować u ludzi zwanych "sezonowcami". To tylko spekulacje nie mówię że brałeś kreatynę dlatego proszę abyś się nie obrażał jeśli to mogło cię dotknąć.

nie , był tylko 1 cykl na keatynie , oczywiście siła nic nie ruszyła do przodu:)

poczytaj moze cos ci to pomoże

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

Siła dla 90% ludzi nie wzrośnie ma splicie.

Podpis i nie trać więcej czasu na siłowni

"a czy ma zanczenie to, że każdą serię robię do upadku mięśniowego? "

Oczywiscie ze ma. Popelniasz podstawowy blad oczekujac ciaglych postepow i katujac miesnie na maxa. ich mozliwosci. Maxy sie robi raz na jakis czas i nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego - najgorszy sposob.

Poczytaj posty _Knife_ i inne a zrozumiesz.

no to chyba znalazłem przyczynę, dzięki ;)

a możecie mi polecić jakis inny trening niż split i fbw?