Szacuny
6
Napisanych postów
162
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4322
Witam.
Mam problem z ustaleniem składu posiłku potreningowego. Mój trening kończy się o godzinie 20:30, natomiast spać idę około 22. Trenuję bjj i w najbliższym czasie (tydzień, dwa) zamierzam do tego dodać siłownię (po około 8 miesiącach przerwy), z której również będę wracał około godziny 20. Mój cel to złapanie masy. Jestem ektomorfikiem. Szukałem porad na forum i znalazłem kilka możliwości:
1. bezpośrednio po treningu carbo+wpc (bądź gainer) i po powrocie do domu normalny posiłek pełnowartościowy (ryż/makaron/kasza + kurczak/tuńczyk).
2. bezpośrednio po treningu carbo+wpc (bądź gainer) i po powrocie do domu posiłek złożony z porządnego źródła białka (kurak/ryba) a jako źródło węgli warzywa.
3. ograniczyć się do odżywek po treningu (i tu nie wiem czy carbo+wpc czy typowy gainerek).
Nie do końca jestem w stanie wybrać najodpowiedniejszą opcję, więc proszę Was o pomoc w wyborze odpowiedniego posiłku. Oczywiście wszelkie inne propozycję również mile widziane.
Z góry dziękuję za pomoc.
PS: proszę również o wskazanie odpowiednich suplementów jeśli takowe wg. Was będą wskazane.
Zmieniony przez - Orzeuek90 w dniu 2011-02-19 12:33:20
Szacuny
6
Napisanych postów
162
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4322
Dzięki za radę. Proszę mi jeszcze powiedzieć jakie ilości b/t/w powinny być w posiłku po treningowym (będącym jednocześnie ostatnim posiłkiem)? Dać więcej białka czy więcej węgli? Za dożo to nie jestem w stanie wcisnąć w siebie ze zmęczenia ale jak mniej więcej procentowo rozłożyć udział b/t/w w posiłku.
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Białko i tłuszcz wg porcji dziennych, jakie Ci wychodzą na posiłek. Ww jeżeli nie masz problemów z zalewaniem dodaj do ostatniego posiłku również w ilości wynikającej z rozkładu posiłków, no chyba ze nie będziesz w stanie wepchnąć to ujmij tych ww i dodaj je do np przed treningowego.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Hubert81 skorzystałem z ostatnio czytanych badań
ilość białka powyżej 30g niekoniecznie przekłada się na większą syntezę .....
Stąd tak zasugerowałem, co do ww i tak będzie liczył się bilans całego dnia i nie ma co się tutaj oszukiwać.
Szacuny
6
Napisanych postów
162
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4322
Problem w tym, że po solidnym treningu aerobowym (wytrzymałościowym?) jakim bez wątpienia są treningi bjj, nie jestem w stanie w Siebie dużo wcisnąć, w ogóle nie mam apetytu. Po treningu siłowym tego problemu nie zaobserwowałem... Nie wiem z czego to wynika. Cóż najwyżej będę dojadał "kurczakiem w proszku" :D