Posiłek potreningowy wieczorem.

Witam.
Mam problem z ustaleniem składu posiłku potreningowego. Mój trening kończy się o godzinie 20:30, natomiast spać idę około 22. Trenuję bjj i w najbliższym czasie (tydzień, dwa) zamierzam do tego dodać siłownię (po około 8 miesiącach przerwy), z której również będę wracał około godziny 20. Mój cel to złapanie masy. Jestem ektomorfikiem. Szukałem porad na forum i znalazłem kilka możliwości:
1. bezpośrednio po treningu carbo+wpc (bądź gainer) i po powrocie do domu normalny posiłek pełnowartościowy (ryż/makaron/kasza + kurczak/tuńczyk).
2. bezpośrednio po treningu carbo+wpc (bądź gainer) i po powrocie do domu posiłek złożony z porządnego źródła białka (kurak/ryba) a jako źródło węgli warzywa.
3. ograniczyć się do odżywek po treningu (i tu nie wiem czy carbo+wpc czy typowy gainerek).

Nie do końca jestem w stanie wybrać najodpowiedniejszą opcję, więc proszę Was o pomoc w wyborze odpowiedniego posiłku. Oczywiście wszelkie inne propozycję również mile widziane.
Z góry dziękuję za pomoc.

PS: proszę również o wskazanie odpowiednich suplementów jeśli takowe wg. Was będą wskazane.

Zmieniony przez - Orzeuek90 w dniu 2011-02-19 12:33:20

lepiej jednak zjeśc coś przed snem zwłaszcza że mteabolizm pobudzony jest po treningu niż nic nie jeść !

mozesz po siłowni wypic samo białko, a w domu posiłek np ryz z mięsem/rybą

Po treningu bezpośrednio 1,5 g ww na kg masy (może być carbo) i 40 g szybkiego białka (whey) a godzinę później b + t lub z dodatkiem ww złożonych.

Dzięki za radę. Proszę mi jeszcze powiedzieć jakie ilości b/t/w powinny być w posiłku po treningowym (będącym jednocześnie ostatnim posiłkiem)? Dać więcej białka czy więcej węgli? Za dożo to nie jestem w stanie wcisnąć w siebie ze zmęczenia ale jak mniej więcej procentowo rozłożyć udział b/t/w w posiłku.

Białko i tłuszcz wg porcji dziennych, jakie Ci wychodzą na posiłek. Ww jeżeli nie masz problemów z zalewaniem dodaj do ostatniego posiłku również w ilości wynikającej z rozkładu posiłków, no chyba ze nie będziesz w stanie wepchnąć to ujmij tych ww i dodaj je do np przed treningowego.

proponuje dać ok 30g białka więcej nie ma sensu ww do 60-80g na noc ww złożone o niskim ig

Na 80 kg masy w po treningowym 40 g białka będzie akurat. A przy ektomorficznej budowie nie powinien bać się węgli, a już na pewno nie po treningu.

Hubert81 skorzystałem z ostatnio czytanych badań
ilość białka powyżej 30g niekoniecznie przekłada się na większą syntezę .....
Stąd tak zasugerowałem, co do ww i tak będzie liczył się bilans całego dnia i nie ma co się tutaj oszukiwać.

Dzięki serdeczne za pomoc. Sogi poszły:) Mam nadzieję, że jakoś w siebie wcisnę odpowiednio dużą michę po treningu :)

jeśli trening będzie solidny na pewno

Problem w tym, że po solidnym treningu aerobowym (wytrzymałościowym?) jakim bez wątpienia są treningi bjj, nie jestem w stanie w Siebie dużo wcisnąć, w ogóle nie mam apetytu. Po treningu siłowym tego problemu nie zaobserwowałem... Nie wiem z czego to wynika. Cóż najwyżej będę dojadał "kurczakiem w proszku" :D