Test Beta Bolic by barteklip9

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038

u mnie komp strasznie zamula, jutro obejrze pewnie ;)

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ale nawet i to moze nie pomoc.. trzeba probowac... roznych metod.. byle to nie byl trening raz w tyg i ciagle taki sam

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Plecy i tył barków

1. Ściągnie drązka podchwytem górnego 3 serie
2. Wiosłowanie sztanga 4 serie na 75 skonczylem
3. Wioslo hantlem jednorocz 3 serie skonczylem na 34 kg
4. Przyciaganie kierownicy do brzucha wyciag dolny 4 serie ( doskonale czuję to ćwiczenie, szczegolnie najszerszy zaraz obbok pachy)
5. Martwy ciag 3 serie
6. Ściaganie linki do brody z góry 4 serie ( tył czuć lepiej niz przy hantlach)

Po treningu czuje się cały wypompowany, trening trwał coś 70 minut. Jutro jesli bd mial ochotę zrobię carbio/interwały.

Dieta Standardowo trzymana, miedzy 1 a 2-gim posiłkiem zjadłem 1 kanapkę z masłem, zoltym serem i wedzonym łososiem ( palce lizać)!

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

A od nast. tygodnia triceps bd cwiczyl 2x w tygodniu na przemian z bicepsem

czyli np plecy + triceps i barki + triceps

w nast. tygodniu tylko raz triceps a dwa razy biceps , z plecami i klatka

Coś nie mogę go ruszyc;/ tak smao bicepsow, moze zwiekszona intensywnosc pomoze

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tric dobrze dostaje przy wyciskaniach wiec trenowanie go z klatką jest ok

dodać tylko docisk, francuz leżąc i ew prostowanie na wyciągu na poczatku lub na końcu na dobicie

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

czasami pamietaj ze za duzo to nie zawsze moze byc dobrze....zmien kolejnosc troche trening jeden np standardowy ciezki drugi bardziej pompujacy nawet 30-40powt... seria laczona...

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Tomek- wczoraj juz to razem z klatka sprobowalem tzn krotkie przerwy miedzy seriami itd, było tak

Klatka triceps

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie
2. Wyciskanie na plasko hantli 3 serie
3. Pompki na poreczach 3 serie ( super czuję dol tutaj)
4. rozpietki na plasko 3 serie

1. sciagnie drazka z gory 3 serie
2. Pompki na poreczach 4 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie
4. wyciskanie hantla zza glowy oburacz 2 serie na dobicie

Zupełnie inczej czulem dzisij pracę tricepsow tzn lepiej, rowniez klatke lepiej mi wyczuc na hantlach,dlatego przerzuce się chyba tlyko na nie

Beta Bolic Nie wiem czy to przez niego, ale zauwazam wieksza regeneracje po treningowa, nie jestem zmeczony za bardzo na 2-gi dzien i nie mam zbyt duzych zakwasów. Pozdrawiam