p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Nogi i brzuch
1. Przysiady ze sztanga z tylu 3 serie
2. Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 3-4 serie( jedno z moich ulubionych cwiczen)
3. wykroki chodzone z hantlami 3 serie
4. uginanie lezac 3 serie
5. wspięcia na palce 4 serie
1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sciaganie wyciagu gornego po 3 serie
Dobry trening był. Nogi paliły po całości, ciezary z tego co pamietam przysiady z tylu cos 80 kg skonczylem a fronty 60 więc bez szalenstw, na dobicie wspiecia na lydki po 20-25 powtorzen z krótkimi przerwami
Dieta
Miałem ochote zjesc więcej więc podbiłem do sniadanie wiecej tluszczu i w kazdym posilku wiecej o 10-15 gram ww. Nogi chyba zabieraja najwiecej energii
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2011-02-12 20:58:32
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
przysiady przednie (fronty) tak?
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż