Jaki trening na nogi?

Witam!
Otóż trenuje MMA i mam taki problem. Genetycznie mam grube nogi.
Jak pozbyć się z nich tłuszczy przerobić go na mięśień. Głownie zależy mi żeby mieć nogi wytrzymałe i szuplejsze niż teraz.
Mój obecny rozmiar uda to 65 cm przy wadze 90 kg.
Czy robienie zwykłych pełnych przysiadów bez sztangi w dużych ilościach pomoże pozbyć się tej zbędnej tkanki tłuszczowej na nogach??

P.S. Chodzi mi o zmniejszenie objętości uda i zwiększenie wytrzymałośći bo ona najbardziej w MMA się liczy( czy też w innych sportach walki)

Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

cardio i dieta jeśli chcesz spalić tłuszcz.

Samo ćwiczenie ud Ci nie pomoże na ich odchudzenie. Jeżeli faktycznie są tłuste to sprawę ratuje tradycyjna redukcja. Czyli dieta na minus do tego areoby/HIIT (jeśli będą to biegi to przełożą się na wytrzymałość). Jeśli chodzi Ci o siłę i wytrzymałość bez przybierania na masie to polecam Ci pistolety (przysiady na jednej nodze) ruską metodą "smarowanie gwintów". W skrócie robisz kilka razy dziennie pistolety (nie dochodząc do maksa). Zaczynasz od dwóch razy w ciągu dnia co tydzień dodajesz 1 serię. Weekendy wolne. Efekt siłowy i wytrzymałościowy jak dla mnie ekstra, a to że uczysz się zachowania równowagi też w SW potrzebne.

czyli najpierw sprawdzam ile zrobie? A pozniej tak 70%/80% powt w serii i tam machac kiedy mi się przypomni

Raczej 50% lub 60% w serii pamiętaj że robisz z marszu bez rozgrzewki więc zbyt ciężko być nie może. Wystarczy jeden dzień w tygodniu odpoczynku. Zawsze możesz robić taniec kozacki czyli takie pistolety dla zaawansowanych (wyskoki ze zmianą nóg).