Szybka redukcja

Witam. Potrzebuje szybko zredukowac mase.
Wiek: 17
Waga: 104
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Redukcja
Staż:
Aktywność fizyczna: W tej chwili niewielka. Jedynie co robię to pompki według schematu 100pompek.pl oraz brzuszki wedlug miesniebrzucha.pl. Co niedziele bede jezdzil rowerem kilka kilometrow.

Moim celem jest szybka redukcja. Musze zakupic sprzet do cwiczen. Prosze o ulozenie planu i wybranie dla mnie jakiegos sprzetu do cwiczen. Sprzet bede kupowal na allegro. Budzet jest niewielki. Pozdrawiam. Patryk

Staz jest zerowy.

PS. Cwicze na WFie 3 razy w tygodniu po 40minut.

Jakby to powiedział hilde, dopiero połowa lutego

to znaczy? Od polowy lutego bede mogl cwiczyc czy jak ? :) Pozdrawiam. Patryk

tzn. Niedlugo wakacje i na forum zlatuja sie sezonowcy z pytaniami, jak szybko zrzucic tluszcz i wyrzezbic sobie ladna sywletke.

Wiesz, zalezy mi wlasnie, zeby sie wyrobic do lata. Chcialbym fajnych efektów(ale nie oczekuje niewiadomo czego), czyli dosc duzej utraty wagi i najlepiej przyrostu masy miesniowej. Pozdrawiam. Patryk.

E... tam czepiacie się chłopaka

Chcesz schudnąć szybko? Pewnie się da, ale nikt normalny Ci tego nie poleci.

Chcesz schudnąć? Nic nowego, dieta, trening i co najważniejsze zaje****** dużo chęci. Czytaj forum, pełno takich tematów było.

Do redukcji tłuszczu niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Treningu poszukaj tu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
A o diecie poczytaj w tym dziale https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html 

Dieta i biegaj co drug dzień, a rowerem kilka kilometrów co tydzień nic nie da ;p

Okej. Czytać forum już czytałem. Zaznaczyłem to w poprzednim temacie, który skasowało mi jakoś i nie mogłem go znaleźć. Chęci póki co mam, bo mam powód, żeby zrzucić wagę. Muszę zakupić sprzęt. Dietę mam nisko węglowodanową(brak chleba ciasta kluchów itp). I oczekuje treningu napisanego indywidualnie dla mnie, gdyż chciałbym go w 100% dostosować do siebie, gdyż nie ma drugiego kogoś identycznego jak ja :) Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam. Patryk

Trening musisz sam sobie ułożyć