Dieta na mase do sprawdzenia (znowu)

Witam,

Niestety ze względów finansowych musiałem nieco uszczuplić ma dietę, proszę więc was o jej sprawdzenie i wytknięcie błędów.

Ektomorfik
17lat
185cm
78kg (chyba już nieco więcej)
Cel: Masa



1.
Płatki owsiane
Twaróg
1 jajko

B-31,5 T-15 W-97 K-615


2.
Płatki owsiane
Twaróg

B-24 T-9 W-97 K-530


3.
0,5l Mleka 3,2%
30 fistaszków

B-29 T-38 W-40 K-620


4.
Ryż
3 jajka
jakieś warzywa

B-30 T-18 W-70 K-580

TRENING

5.
Filet 150g
Ryż

B-37 T-7 W-70 K-490


6.
Płatki owsiane
Twaróg
B-24 T-9 W-97 K-530


Suma:
B-175,5 T-92 W-471 K-3365

Staram się też wpierdzielać warzywa do każdego posiłku a do owsianki dodaje zwykle jakiś jogurt, czasem tez podjadam więc z kalorii będzie 3700-3800.

Za mało mięsa, a za dużo nabiału 100g twarogu kosztuje ok 1, jak lepszej firmy to i 1,5, a 100g piersi gora 1,50 to nie taka duza roznica, mleko i fistaszki to nie posilek

dodatkowo nie posiłek a bardzo obciążający. wywal całkiem fistaszki z diety i popraw diętę
warzywa i tłuszcze zdrowe

jeśli wywalę fistaszki, a dodam łyżkę oliwy z oliwek i warzywa to będzie ok?

Weź ktoś odp. bo na zakupy zaraz idę i nie wiem co kupić. ;)

Jest tu kto?

1 nikt nie jest na Twoje zawołanie
2 zamień fistaski na oliwę oczywiście