trening prosze o pomoc?

Cześć. chciałbym poprawić sile wytrzymałość i szybkość w walce.(Pomijając technikę).
Przedmioty które mam do wykorzystania:
Drążek
1 Hantle 15 kg (regulowaną)
Skakankę
Obciążenia do biegania 2x 1.5kg
Worek
Rękawicę bokserskie
Coś o mnie:
Wiek 15 lat
waga 70 - 75 kg
wzrost 160cm

Pamiętaj że najważniejsza jest systematyczność, od czasu do czasu zmieniaj ćwiczenia i nie spodziewaj się efektów po tygodniu. więcej nie trzeba pisać bo chłopaki dali Ci już dobre rady, zgadzam się w 100%

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_silowy_w_warunkach_domowych-t700092.html 

Najlepiej by bylo jakbys sie zapisal do jakiegos klubu SW.Tam wszystko poprawisz-sila,wytrzymalosc,szybkosc i technike ktora jest podstawa i nie wiem czemu ja chcesz akurat ominac?

Chodzę do klubu a trener polecił nam tą stronę a ja tu już byłem zarejestrowany od pewnego czasu. więc proszę cię o trening na silę szybkość i wytrzymałość A pyzatym to ten trener jest taki że nie ćwiczy nam silę szybkość i wytrzymałość tylko cały czas technikę więc proszę ją pomijać

Dziwny ten twój trener... Masz skakankę to skacz- 30 min dziennie ładnie wyrobi ci koordynację i zwinność. Widzę że masz jeszcze worek więc bij w niego seriami. Poza tym możesz jeszcze biegać ew. robić interwały, z przerwami na pompki, brzuszki, walkę z cieniem.

i tyle to wystarczy ?

Nie wiem co chcesz konkretnie osiągnąć ale jeśli będziesz regularnie robił to co powiedziałem zobaczysz efekty. O ile się nie mylę tobie chodzi o wytrzymałość i szybkość w odniesieniu o walkę- w takim razie trenuj jak najwięcej i sparuj się. Efekty w postaci szybkości i wiekszej wydolności przyjdą same.

masz drążek więc podciągaj się na nim - wzmocnisz plecy... zmieniaj podchwyt z nachwytem...
pompki, brzuszki (albo i absII) do tego skakanka (i wcale nie musisz zaczynać od 30 minut;P )

Tak jak dawidowicz radzi drążek, pompki, brzuszki, przysiady etc