Zarys diety.

Oto zarys mojej diety, proszę o poprawki:)
Sniadanie ok.6:00
2 Jajka+ płatki z mlekiem(nad tym sie zastanawiam)
2 śniadanie w szkole godzi 10-12
kromki z jajkiem(nie wiem z czym jeszcze)
Posiłek przed treningowy:
ryż, piers z kurczaka+ warzywa
Posiłek po treningowy: wafel ryżowy
Posiłek ok 18:30:
Tunczyk+ ??
Kolacja:
Twaróg+ oliwa
Prosze o konkretną pomoc:)

Czy za posiłek w szkole
Kromki z jajkiem ogorkiem i pomidorem moge wrzucic cos innego, co byscie mi polecili

startujesz do "tapmadl"????

rano owsianka+jajka
po treningu masz miec węgle+ bialko, a nie jakis wafel ryzowy (daj ryż/kasze+ mięso)
przed treningiem wywal warzywa

zapoznaj sie z podwieszonymi, wylicz swoje kcal i BTW i ułoż cos co bedzie przypominac diete a nie głodówke

obliczyłem i wyszło mi:
Węglowodany-290g
Białka-184g
Tłuszcze 261g
wiec teraz jeśli chce diete redykcyjna to powinienem zmniejszyc to zapotrzebowanie?

Posiłek po treningu godny prawdziwego kulturysty...

może być takie śniadanie:
3 kromki z jajkiem
orzechy włoskie
tran
pomidor
??

Śniadanie
2 kromki z jajkiem
orzechy włoskie
tran
pomidor

W szkole
3Kromki z jajkiem pomidorem i ogórkiem



Obiad
Pierś z kurczaka +ryż




Trening




IV posiłek
Pierś z kurczaka +ryż

V posiłek
makrela
papryka czerwona


VI posiłek
twaróg półtłusty
oliwa
surówka z ogórkow i pomidorów
możecie sprawdzic??

pomoże ktos?

produkty sa oki ,rozlozenie ich tez. To BTW ktore podales jest aktualne ?

1. dałbym bez tłuszczy
2.kromki kromki kromki....
reszta ok

jak kolega wyżej - podaj wartosci i rozkład

To BTW z wczoraj jest aktualne, ale jeśli chce diete redukcyjna to powinienem zmniejszyć zapotrzebowanie??

Czy przy tej diecie, planie FBW i aerobach jestem w stanie zrzucić fat?