[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Hmmm...no dobra jak uwazasz to go schowam wtedy MOZE wrzuce go jak bede robil redukcje przed latem,taka typowa rzezbiaca i dokupie sobie jakis inny spalacz jeszcze i bedzie okej.

Pozdrawiam!

Dzien 17


Dzien wolny.

Dzisiejszy dzien spedzilem na basenie gdzie sie wyglupialem plywalem i takie tam bzdety...

Co do suplementacji byla okej.

Co do diety...hmmm ... pala z plusem. Nieregularne posilki,malo tych posilkow. Dwie paczki ryzu...duzo miesa gotowanego ,malo tluszczu i troche warzyw.Na basenie mala porcja frytek ,a po basenie dwie kulki loda :/ ostatni raz juz tak zaszalalem bedac na redukcji. Jutro sie poprawie spokojnie

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-13 23:05:21

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-13 23:05:45

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-14 12:45:53

Dzien 18

A 7minut rozgrzewki.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x9kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg 6x62,5kg

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x80kg
- Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25kg 8x30kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x30kg 10x35kg

- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg

Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg 10x65kg

Brzuch:
-nozyce 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20
-brzuszki 3x25/30

20minut afterburning.

Klata-druga seria z 16,5kg na 19kg
Barki-pierwsza seria z 8,5kg na 9kg
Tricepsy-ostatnia seria +2,5kg
Plecy-Martwy+5kg ,podciaganie na maszynie -5kg kazda seria
Biceps:zamiast 8 i 6 powtorzen dalem 10 i 8
Nogi:uginanie nog w siadzie +5kg
Kaptury:+5kg kazda seria


Ogolne wrazenia?

Nie no byla motywacja ! dieta poszla okej a to najwazniejsze,bylo wszystko zajo gites wiec jestem zadowolony.
Pompa byla bardzo fajna...moze nie az taka zadowalajaca jak po Nitrobolonie,ale byla dobra

Jutro wypiska z Interwalow

Fotki postaram sie zrobic jeszcze w tym tygodniu do porownania,najpierw musze jakis patent skrecic zeby wyslac te foty na kompa zgrac.


Pozdrawiam!

Chcialem rowniez podziekowac ekipie Treca na pozwolenie prowadzenia dziennika w dziale Postaram sie zrzucac duzo fatu przy jak najwiekszym zachowaniu cennych miesni



Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-15 00:33:53

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-15 00:34:39

Witam w dziale Treca :)

Mam nadzieję, że już niebawem ekipa TT zainteresuje się Twoim blogiem :)

Dzieki wielkie no zobaczymy bede sie staral prowadzic blog jak najlepiej.

Bulek Wuchta dobrze Ci radzi przyłóż się do diety a z pewnością efekty będą lepsze.

Nitroman-No przykladam sie caly czas!:) A efekty sa juz nawet nawet :)pociagne redukcje jeszcze z 3 tygodnie i odrazu zaczynam cykl na sile pelna para.

Wieczorem dam wypiske z interwalow i z calego dnia.

Pozdrawiam serdecznie!

Dzien 19

Interwaly.

Rozgrzewka:
rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd.


4minuty srednio

30 sek sprintu MAX

4minuty srednio

30 sek sprintu MAX

4minuty srednio

30 sek sprintu MAX



Suplementacja:

Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x

Przed Tre: po obiedzie 1xmega mineral 30 min pozniej 5kaps Anabolic BCAA

Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+

Na noc: 1xMultipack + Nitroprogen40g



Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 100g
-rodzynki 30g



2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING

Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 100g


6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g









Podsumowanie???
Zawsze po aerobach podpompuje klate i lapy,nie wiem czemu ale energia mnie az rozwala...

Martwi mnie tylko jedna rzecz,tluszcz juz chyba nie chce leciec:-/...w tym problem.
Z jakich posilkow ewentualnie mam odjac weglowodanow???








Dzisiejszy motywator

Ja na początku wywaliłbym rodzynki ze śniadania i zwiększył ilość białek jaj do 5,w proporcjach 2 całe jaja+ 3 białka.
Ogólnie strasznie mało białka masz w diecie.

No to jest redukcja A czy bialka jest malo? hmm cos ponad 200g bialka to nie wydaje mi sie zeby bylo malo Dieta jest sprawdzona przez s.m.p.a z dzialu odzywianie jak cos.

Wiesz Dawid nie chce za bardzo marnowac zoltek,bo jednak zoltko ma wiecej bialka niz bialko jaja.


Co do rodzynek...jak nie bede mial czegos slodkiego do tego omleta to nie bede mogl tego omleta przelknac

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-16 12:58:37