dieta do oceny + suplementacja

12:30
Ryz biały/Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 200g
warzywa, piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...


15:30
Tuńczyk w wodzie 120g lub
Makrela wędzona 120g

16:00-17:35
Trening


18:00
ryż biały 100g lub
kasza 100g
w dni treningowe ziemniaki
+
200g piersi z kurczaka
(piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...)


20:30
Jaja 3/4 całe + orzechy

22:00
serek wiejski 200g

tak to dotychczas wyglądało chciałbym dokupić carbo i białko prosze o ocenę tego rozstawienia carbo (60g) dorzucić przed treningiem i zaraz po, nie wiem jak z białkiem w tym przypadku...

Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-02-15 20:52:29

do posiłku przedtreningowego dorzuc kasze/makaron durum lub ryż a po treningu możesz dać carbo

wiem ale to w tym że nie mam czasu tego gotować...

tuńczyk makrela wyrzuć daj rybę mrożonę z kaszą
warzyw dorzuc

w poprzednim posiłku masz kasze czy tam ryż więc wrzuć 2 worki do garka i po problemie

a mam tutaj jeszcze takie pytanie czy Carbo zastępuje te braki?
jak to działa ? czy jeżeli ma zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kal a wychodzi mi np 2500 to te węgle i białko w proszku to zastępuje ?

i kiedy i ile brać tego białka i węgli ? co jest najlepsze?

carbo gainer po treningu głównie

odżywki normalnie wliczasz do bilansu

ile białka? według braków - oblicz ile masz białka i gdzie ci go brakuje
najlepiej białko po treningu a w dni nietreningowe rano

ale czy np przed treningiem może to zastąpić np. kasze ? jak bym wziął przykładowo z 80g Carbo + jakąś rybę... ?

lepiej po treningu jak już