odżywki

przy takim stazu jak ty moze byc trening splitem np. tak

pon klata bic
wt nogi
sr wolne
czw barki tric
pt plecy przedramie

co do diety nie potrzebujesz duzo kasy , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

zapotrzebowanie kaoryczne oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz masowac to zwieksz kalorie na poczatek 200-300 kalori posilki wrzucaj tutaj zebys wiedzial ile kalori spozywasz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

poczytaj o diecie wcale nie jest taka trudna

białko lub gainera mozesz kupic i wrzucac tam gdzie masz braki w diecie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-18 15:54:53

rozumiem.dzieki wielkie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jeszcze chciał bym wiedziec. jak mam spalić brzuch nie jest duzy . musze spalic 5 cm i bedzie juz gites. co proponujecie ? by szybko spalic . bieganie czy brzuszki ? moze jakaś odżywke ?

Dieta na ujemnym lub zerowym bilansie kalorycznym i aeroby/interwały.

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tk tłuszczowej.

chodzi mi zeby spalic tłuszcz brzych . chce wyżeżbic. jakieś odżywki może pomogą. miałem operacje 4 miesiace temu , i dostałem taki brzuch . musze troche spalic bo denerwuje to .

no to dieta, trening silowy+aeroby i lecisz, w pozniejszej fazie mozna wrzucic
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html 

rozumiem.

a jeżeli jets taki przypadek ze jest sie przetrenowanym to od tego mogą mieśnie nie rosnać ??????????

nie rozumiem tego dlaczego te mieśnie nie chca rosnąć czego jest to przyczyna czy jestem za młody ? czy za malo jem czy juz nie mam siły i jestem pszetrenowany . nie mam pojecia . zawsze 2 miesiace i szedłem do góry