nowy plan bo ....

klatka + triceps

wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja
wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja
pompki na poręczach 12,10,8

prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja
wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja


plecy + biceps

ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12
wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12
szrugsy ze sztangą w siadzie 3x20

uginanie ramienia ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja
ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja

uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12


barki + brzuch

unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja
podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja

spięcia tułowia 4x20


no to jużchyba wszytsko jest teraz okej ale wole sie upewnić

prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja
wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja

ZAMIEN ZE SOBA

W BICEPSIE ODEJMIJ JEDNA SERIE Z MODLITEWNIKA

RESZTA OK

dziękuje bardzo sogi już poleciały wiec nic więcej nie powiem , jedynie zobaczymy po cyklu jak przyrosty