nogi

wytlumaczcie mi jak mozna zrobic mase nog trenujac raz w tygodniu ? malo o tym wiem ale cos mi sie za malo wydaje kurde; np jezdzac na rowerze albo biegajac codziennie misnie rosna (mam przyklad kumpla, ktory duzo biegal codziennie i ma nogi miodzio) wiec np jakie efekty da codzienny trening, nie musi byc jakis meczacy, albo co drugi dzien ??

Chcesz biegac czy cwiczyc nogi na siłowni bo nie zrozumiałem???

rob przysiady raz w tygodniu i do tego jakies dodatkowe cwiczenia i starczy, po co robic trening czesciej, zupelnie bez sensu...
ale pamietaj przysiady to podstawa!

chce cwiczyc nozki... ale np nie zlapie wiekszej masy nog jak bede cwiczyl czesciej??

z pewnoscia nie!pamietaj do zrobienia masy wjakichkolwiek miesni przedewszystkim potrzebna jest dobra dieta a potem trening!
nogi cwicz raz w tygodniu ale solidniez duza intensywnoscia.pamietaj ze przysiady to podstawa i to odnich powinienes zaczynac trening.

Po dobrym - jeszcze raz powtarzam - po dobrym treningu nóg odczuwa się ich zmęczenie jeszcze nawet przez 2 do 3 dni, więc jeśli ty nie czujesz zmęczenia nóg po ich treningu i chcesz je trenować częściej niż raz w tygodniu to znaczy że twój trening nóg jest nędzny, marny, bezefektywny i do bani.
Spróbuj klasycznych przysiadów, lub przysiadów z gryfem trzymanym z przodu na barkach. No i jeszcze jedno - przysiady powinny być głębokie /chyba ze masz problemy z kolanami/. przy pełnym zakresie ruchu mięśnie ud otrzymują porządną porcje bodźców do wzrostu. Poza tym taki sposób wykonywania przysiadów wzmacnia zaniedbywane zazwyczaj mięśnie i ścięgna pasa biodrowego.
No i pamiętaj że ćwiczenia na maszynach w treningu nóg są tylko dodatkiem.

Ja biegałem przez długi okres czasu 3-5 razy w tygodniu. Nóg dużych nie mam, a co więcej teraz, kiedy chcę żeby urosły - one ani drgną . I wydaje mi się, że to właśnie dlatego, że dużo biegałem. Kiedy mięśnie są dobrze upakowane (po typowym treningu wytrzymałościowym) cięzko zmusić je do tego, żeby rosły. Ergo - przestań biegać , rób przysiady i to z dużym obciążeniem, no i oczywiście - uważaj na dolny odcinek kręgosłupa i kolana przy dużych obciążeniach.