klata z bicem plecy z tricem ?

No nie wiem, jeśli ma staż jakiś i pojęcie to czemu nie kiedyś też tak myślałem, a teraz sam ćwicze 5 razy w tygodniu i nie narzekam od września 9kg masy do przodu

nie rozumiem ;) bez kitu nie rozumiem o co chodzi, moze dlatego ze jest sobota a ja dopiero co wstalem ale zapytam inaczej skonczyles juz gimnazjum ?

a na powaznie nie podoba mi u ciebie trening nog przed "plecy martwy" po drugie masz tam dwa razy plecy ? to jakos przemyslane czy tak poprostu wyszlo ? i jeszcze ten bic z przedramiem przed plecami we wtorek nie przeszkadza ci to tak dzien po dniu ?

a twoj kumpel no coz widze rozpiske jak na 3 dni a nie na 5 to nie bede sie wypowiadal chyba ze zle zrozumialem

"klata z martwym i tricem" albo plecy i martwy hehe... naprawde nie wiem co Ty robisz ale jak by co to martwy ciag zalicza sie do treningu plecow ;p w ogole tak to napisales ze zal czytac i nie czaje o co Ci chodzi ;p

hehe jest juz 13 a ja dalej go nie czaje znaczy to ze jednak to ten post cos nie halo hehehe a moze martwy to ksywa jego kolezki plecy z martwym hehehehehe klata z martwym heh (domyslam sie ze o ten martwy ciag chodzi ale popracuj nad artykulowaniem mysli)

albi666 jak klata z martwym i tricem ? jak klate robie z brzuchem ;]

ja robie tak
poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3
wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy
środa klata 5 brzuch 3
czwartek barki 3 tric 4
piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch
sobota plecy martwy

x_pulse_x heh racja nawet nie zauważyłem że w piątek robie nogi przed plecami :P hehe układałem plan tak aby własnie nie robić nóg przed plecami heh dlatego we wtorek plecy a nogi piątek ( ale celem moim jest rozbudowanie pleców więc wżuciłem na sobote też i zapomniałem o piątku :P )musze pomyśleć nad zmianą planu albo sobote sobie odpuścić :)

wkońcu kto pyta ten wstydzi się tylko raz ;)...

czyli mam rozumiec ze ukladales plan z priorytetem na plecy z ta partia cwiczona 2x w tygodniu tak ?

hehe w kazdym badz razie Martwy jestem jak to czytam... - ze smiechu xD

czyli mam rozumiec ze ukladales plan z priorytetem na plecy z ta partia cwiczona 2x w tygodniu tak ?

tak :)

aha wiec teraz jakbys mogl rozpisz jak dokladnie cwiczysz ;) zaraz dojdziemy co i jak ale ogolnie juz widze ze twoj plan nalezy zmienic aha i jeszcze jaki masz staz treningowy tak w ogóle ?

Jesli chodzi o optymalny rozkład to jak dla mnie taki:

3 dniowy:

PON Nogi Barki
ŚR Klatka Tric
PT Plecy Bic

lub

PON Nogi Barki
ŚR Klatka Bic+ Tric
PT Plecy

4 dniowy:

PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki Przedr

Plan rozpisz dokładnie, każde ćwiczenie po kolei z liczbą serii i powtórzeń.

POZDRO