kawalash/ redukcja i ponowna walka z masa

Trening dzisiejszy

-uda, lydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5 65/75/85/95/105 ostatnia seria z pomoca asekuranta ktory pomogl utrzymac mi rownowage ale podniesione wlasna siłą
2. RDL RAMPA 5 niestety musialem odpuscic dzisiaj to cwiczenie, strasznie bolalo mnie ledzwie po 1 serii, najwidoczniej naciagnalem cos w pracy.
3. Wykroki 3s 8-10p sztangielki 20/22/22 spokojnie i dokladnie
4a. Prostowanie nóg siedzac 3s 12-15 42/50/50
4b. Uginanie nóg lezac 3s 12-15 50/55/60
5a. Wspiecia na palce stojac 3s 15p 65/65/65
5b. Wspiecia na palce siedzac 3s 12-15p 80/80/80

Trening srednio mi sie podobal, bylem bardzo zmeczony po pracy i porobily mi sie jakies ch**owe odciski na stopach od butow roboczych przez co mialem problem z siadem i wspieciami.

Dzisiaj wolne w pracy, jakies swieto holenderskie ;p i ide poganiac za pileczka:) przed i w trakcie bcaa

Ogólne narodowe święto katolickie ;P nie koniecznie holenderskie :P

Zaległy trening barków i łap

Koniec tygodnia 5

1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem)
2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie
3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p 6kg/6kg/8kg tj. wyzej
4a. Uginanie sztangi stojac RAMPA 6 22.5kg/27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5kg/47.5kg tu do konca redukcji raczej na tym samym ciezarze zostane, nie dam rady wiecej
4b. Wyciskanie sztangi wasko RAMPA 6 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100 lekka asekuracja i poszlo
5a. Mlotki siedzac na lawce glowa w góre 3s 10p 16kg na reke x3 bez problemow, kable powychodzily =)
5b. Francuz sztanga lezac 3s 10p 43kg/43kg/48kg 2 pierwsze na lajcie, ostatnia troche lepiej niz tydzien temu
6a. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15p 30kg/35kg/40kg dodalem 5kg wiecej niz w zeszlym tygodniu, niestety tylko na 12 powt.
6b. Prostowanie z drazkiem z wyciagu podchwytem 3s 15p 45kg/50kg/55kg "gitara"

Koniec 5 zakonczony, podaje wymiary i obok efekty w okresie czasu tych 5 tygodni

5 tydzien

WAGA CIALA: 70,5 -6,1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 -1
OBWÓD BICEPSU: 36,8 -1,2
OBWÓD LYDKI: 37 0!
OBWÓD UDA: 52 -1
OBWÓD BIODER: 86 -6
OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 78,2 -9.8
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 -1
OBWÓD BARKÓW:115 -6
OBWÓD NADGARSTKA: 17 0!
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 -1


Zastanawiam sie jak dlugo to pociagnac jeszcze, mysle nad 1 lub 3 tygodniami maxymalnie. Jesli ktos tu wchodzi w ogole to byloby milo jakby sie wypowiedzial ;P

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-05 12:20:09

efekt wydaje sie nienajgorszy, taj jescze jakies foto do porownania przed/po

na wczesniejszej stronie masz foty;)

kawalash, a jak czujesz? myślisz że jest już to co chcesz? jeśli tak to tydzień i koniec, jeśli czujesz że chcesz bardziej się dociąć no to proste że 3tyg:)

niby tak ale ciezkie do porownania pozatym tydz roznicy, nie wspominajac o pozach ala gargulce na budynkach :) ( no ofence) najlepsze sa zestawione w tych samych pozach oibok siebie wtedy wszystko najlepiej widac

Yep, zrób porządne zestawienie i pomyślimy co i jak. Tak to ciężko oceniać (czy też raczej człowiek za leniwy :P ) Spadków jakichś wielkich nie ma. Więc to jest ok.

Generalnie czuje sie bardzo dobrze, samopoczucie wspaniale ciesze sie ze to 10 cm poszlo :P Mialem zamiar zjechac do 75 w pasie i z bioder zjechac caly fat bo tu jednak mam najwiecej takze sie zastanawiam bo jest go jeszcze troche ale z drugiej strony czuje ze mam za duzo skóry i przydaloby sie troche wiecej miesnia:P Na dniach zrobie to zestawienie tyle ze to nie bedzie obrazowalo dokladnie tj to wyglada poniewaz pierwsze zdjecia byly robione zaje*stym aparatem w HD a teraz jedynie operuje telefonem z 5mpix, widze żyły ktore mi wychodza a na zdjeciach ich nie widac :P

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-06 20:11:25