jak to rozplanowac?

aaaa - nie wiedzialem ze masz klopoty ze spaniem
melationine mozesz brac spokojnie
sory ze Ci mieszam tak ale moze jednak powinienes pomyslec nad ZMA
nie wspominales o klopotach ze snem a dobry sen to podstawa regeneracji zwlaszcza ze trenujesz bardzo ciezko

na rowerq pedaluj w takim razie

kurde najlepiej bylo by wybrac ZMA BCAA i skoro chcesz n acetyl glutamine
moze skombinowal bys kase i kupil ZMA i BCAA- pomysl nad tym - przy takiej intensyfikacji pracy nie ma co szczedzic kasy na suple

a jak myslisz,ktory z antykatabolikow jest lepszy jako calodzienny?bcaa czy N-acetyl glutamina?bo bcaa to zawsze widze,zeby brac tylko przed treningiem a glutamine mozna przed sniadaniem,treningiempo treningu i przed spaniem i wychodzi ze jakbym lykal po 4 kapsulki glutaminy w tych 4 okresach to jadlbym dziennie 16 kapsulek n-acetylo glutaminy,a bcca jedzac tylko przed obydwoma treningami w dawce 5 gram czyli po ok.7-8 kapsulek bcaa np.olimpa tez bym jadl ok.16 dziennie a cena i ilosc w paczce taka sama.glutaminy biogenixa 250 kap.a bcaa olimpa 240 kapsulek.wiec co lepiej na zabezpieczenie calodzienne?4 razy po 4 kapsy n-acetyloglutaminy czy tylko 2 porcje przedtreningami bcaa?

trzeba dodac ze w expanderze na kazda porcje tez jest troche antykatabolikow,tj.2 gramy tauryny,1 gram fusion of n-acetylo glutaminy i aakg glutaminy, 3 gram yaakg argininy,2 gramy betaininy i 3 gramy ich mieszanki specjalnej np.cytruliny,mct oil,wiec moze skoro tu jest juz tyle tauryny i 1 gram glutaminy to lepiej rzeczywiscie dac tu aminokwaski bcaa bo w koncu tu tak owych niema

a co do zma to na razie niemam kasy,moze za jakies 2 tygodnie w cyklu 10tek.ale i tak codziennie przed spaniem lykam 4 kapsulki glutagenixa z 2 tabletkami zincas forte z apteki a po 30 minutach prolongatum i spac,do tego 4 razy dziennie aspargin po 3 tabletki wiec troche magnezu i cynku mam.w 1 zincas forte jest 27mg czystego chelatowego zynku czyli tyle co w porcji zma.niejest zle pig

dzieki za rady,biore je jak widzisz caly czas pod uwage,bo trening rzeczywiscie ciezki,po pierwszym dniu 15 mam wszedzie zakwasy a dzis dopiero drugi dzien,co to bedzie?albo padne,albo bede wielki,zobaczymy

..jesli chodzi o antkataboliki to zdecydowanie wybrałbym BCAA ..napewno skuteczniejsze od jednego aminokwasu jakim jest glutamina .. jeśli chodzi nam o ten proces !! ZMA jak najbardziej jak najszybciej bedzie bardzo przydatne !!

no zakup BCAA- expander ma juz kilka antykatabolicznych dodatkow - poza tym jesli masz na tyle kasy to BCAA tez mozna brac rano ,przed treningiem i na noc- jednak na taka strategie suplementacji potrzeba pieniedzy

pozdrawiam

w takim razie kupie bcaa olimpa a zrezygnuje z lucetylu biogenixa,no wlasnie niemam tyle kasy zeby brac to i to,a pan slawek pisal,ze z rana przed sniadaniem i przed sp[aniem to jednak glucetyl wygrywa z bcaa wiec myslalem zeby to wziasc jako antykatabolik calo dzienny i dodawac jeszcze troche po kazdym treningu bo ponoc przed treningiem glutamina to srednio sluzy(szczegolnie aeroby)i tylko w tych przed treningowych porach bcaa dominuje.wiec ciezki wybor bo przed treningami bcaa lepsze,a przed siadaniem spanie,i po treningach to glucetyl.kurna,ciezki wybor.panie AMBROZIAK doradz pan co w tym przypadku zakupic z tych 2 rzeczy i kiedy brac zakladajac ze cwicze 2 razy dziennie ,3 razy na tydzien?

mam pytanie odnosnie brania kretki do rannego treningu.mianowicie wstaje o 7.30 lykam 5 kaps glutagenixa potem o jakiejs 8.00 jem sniadanie,o 9.30 porcje expanda z carbo i po 30 minutach zaczynam trening.

czy nielepiej by bylo skoro taka mala przerwa miedzy pobudka a treningiem walnac kreatyne z glutagenixem o 7.30,potem sniadanie o 8.00 i zaczac trening oklo 9.30?wyszlo by,ze zaczynam trening ze 2 godziny po kreatynie,czy bylaby roznica w pompie na treningu,jesli wzialbym wlasnie ta kreatyne przed sniadaniem na 2 godziny przed treningiem niz na 30 minut przed treningiem ale 1,5 h po sniadaniu?

jakos sie boje,ze przez to sniadanie czesc kreatyny sie moze niewchlania,no bo tylko 1,5 h przerwy po zarciu

nie sadze abys poczul jakas roznice
mozesz brac rano na pusty zoladek- wtedy sie dobrze wchlonie
2 porcje bierzesz przed 2 treningiem wiec wszystko sie zrekompensuje

jednak jak napisalem roznicy zadnej nie odczujesz wiec bierz jak Ci pasuje
pozdrawiam

tak sie pytam bo gdzies czytalem ze,najwyzszy poziom kretki po jej wzieciu jest tylko przez 30-90 minut wiec jesli to prawda to bylaby jakas roznica w pompie na treningu.sam niewiem jak to jest czy po jakims czasie brania kreatyny jej poziom jest juz staly caly dzien biorac obojetnie o jakich porach?czy jednak poziom ten powiedzmy jest jakis juz tam ale jednak z wachaniami w gore wlasnie te 30-90 minut po jej zazyciu?jak to jest?wiadomo cos wogole na ten temat?bo szczerze to wygodniej mi by bylo walnac ta pierwsza porcje z 4 w dzien 2 treningow przed sniadaniem,ale wszystko podporzadkowuje niewy godzie brania lecz efektywnosci brania w odpowiednich porach,wiec pytam?

nie ma to wiekszego wplywu na stezenie kreatyny w miesniach
kreatyna stopniowo przesyca miesnie i jej wysoki poziom utrzymuje sie pozniej w trakcie cyklu przez 24 h na dobe wiec to kiedy podasz roznicy nie zrobi

czyli jest jednak tak jak piszesz ,ze kreatyna po jakims czasie ma stale stezenie we krwi i mozna ja brac jak wygodnie.czyli jej okres poltrwania niejest jakis tam krotki ze 2 godziny,ze wlasnie w tym przypadku zalecane by bylo jej branie wokol treningu.eee,to ja od poniedzialku zrobie tak.rano o 7.30 do glutaegenixa walne expanda,potem o 8.00 snidanie a o 9.30 trening.potem bez zmian,tj.odrazu po treningu expand z carbo a po 30 minutach izolat serwatki i po kolejnych 30 minutach zarlo.a wieczorem walne standardowo expanda z carbo przed i po treningu.amen!