dylemat z seriami

mam nastepujace pytanie .cwicze na mase widzialem mnostwo rozpisek ´typu np 12 10 8 8 (progresja )a moge cwiczyc np duzym ciezarem np 4serie po 6 powturzen mam dylemat bo juz niewiem w co mam wierzyc .mam 174 cn 63 kg cicze od roku

Jeśli dobrze cię rozumiem to chcesz robić 4 serię po 6 powtórzeń każda??
Jeśli o to ci chodziło jest to błąd ponieważ wykonuje się różne liczby powtórzeń ze względu na różne włókna mięśniowe tzn. włókna czerwone(kurczą sie bardzo szybko i wystarczy 6-8 powtórzeń) i włókna białe(kurczą się znacznie wolniej i potrzeba 20-10 powtórzeń).

4x6 to nie jest dobry pomysl, lepiej zrobic piramide lub progresje, ale ze starzem 1 roku nie ma co wydziwiac, zrob sobie 12/10/8/8lub6

ale do tego 12 10 8 8 stosowac progresje i jakim ciezarem najlepiej wyciskam 74 kg

12- w zapasie około 4-5 powtórzeń
10- w zapasie 2-3
8- w zapasie 1-2
8 - bez- w zapasie 1

Przynajmniej ja bym tak ćwiczył.

czyli nieidzie tego obilczyj na kg

możesz na %cm jednak nie sugerowałbym się za mocno wynikami bo to zależy od wielu czynników danego treningu czy uda ci sie w danej serii podnieść dany %cm czy mnie czy więcej.
Według mnie niej zawodne jest zostawianie zasobu serii