dieta

wiek:16lat
waga:59kg
wzrost:170cm

1 posiłek:
Płatki owsiane (50g)
mleko 3.2% (300ml)
Rodzynki suszone

2 posiłek:
gainer Olimp (50g)
3:
Ryż biały/makaron/kasza
Mięso z kurczaka
Groszek zielony konserwowy
Oliwa z oliwek
Warzywa lub owoce
4:
gainer Olimp (50g)
TRENING +Kreatyna po treningu
owoc
5:
ryba
6: Ser twarogowy chudy
czy to dobra dieta dla mnie?pozdrawiam:)

policz swoje zapotrzebowanie i policz ile wychodzi poszczególnych makroskładników z tej diety!

moje zapotrzebowanie ok 1800kcal

wiek:16lat
waga:59kg
wzrost:170cm

1 posiłek:
Płatki owsiane (50g)
mleko 3.2% (300ml)
Rodzynki suszone
daj jakieś tłuszcze

2 posiłek:
gainer Olimp (50g)to nie jest posiłek, gainer możesz dać pomiędzy posiłki
3:
Ryż biały/makaron/kasza
Mięso z kurczaka
Groszek zielony konserwowy
Oliwa z oliwek
Warzywa lub owoce
4:
gainer Olimp (50g)
TRENING +Kreatyna po treningu
owoc
5:
rybato treningu ryba/kura + ryz
6: Ser twarogowy chudymożesz dać oliwe z oliwek
czy to dobra dieta dla mnie?pozdrawiam:)

1 posiłek:
Płatki owsiane (50g)
mleko 3.2% (300ml)
Rodzynki suszone

dorzuć coś białkowego - jaja np oraz jakieś warzywo (tłuszcz w żółtkach będzie)

2 posiłek:
gainer Olimp (50g)

zwykły posiłek - Ryż brown/makaron drurum/kasza + mięso/ryba/serek wiejski też może być + warzywa i oliwa

3:
Ryż biały/makaron/kasza
Mięso z kurczaka
Groszek zielony konserwowy
Oliwa z oliwek
Warzywa lub owoce

OK, tylko jak ryż to brown, jak makaron to pełne ziarno/durum i lepiej warzywa niż owoce

4:
gainer Olimp (50g)
TRENING +Kreatyna po treningu
owoc

OK

5:
ryba

daj rybę + ryż/makaron + warzyw trochę

6: Ser twarogowy chudy
czy to dobra dieta dla mnie?pozdrawiam:)

daj twaróg półtłusty + warzywa

PZDR

ok:)chłopaki dzięki za pomoc,teraz wiem co dodać do mojej diety

a mógłbym do tego jeszcze dodać dextrose?