czemu wszyscy tak polecaja????

a i czy robiąc 2 wyciskania sztangielkami spadnie mi siła na sztandze?

raczejkoks, sztangielkami się nie wyciska tyle, technika jedynie, bo i tak jest cięzej.
autor- nie powinna

odpowie ktos na moje wcześniejsze pytania?

serii w sumie ma wyjść od 12 do 16.
ja osobiście robię 4 serie płasko, 3 w skosie w dół, 3 w skosie w górę i 4 rozpiętek.

jesli robisz siłe to sztanga
jesli robisz mase to dobrze zmieniać sztange z hantlami żeby nie przyzwyczajć mięsni to tych samych ćwiczeń ( ja np 2 lata jade sztangą na płaskiej i już od 7 miechów nie rosnie mi siła, masa jako tako , wiec teraz zaczynam robić hantlami na płaskiej a sztangą na skosie góra )
jesli robisz rzeźbe to na maszynynach bo lepiej można wyziolować mięśnie
jesli robisz gęstość to i wolne ciężary i maszyny


Ważne też jest kolejność ćwiczeń nie można cały czas opierać sie na tym że wyciskanie na ławce płaskiej zawsze było jako 1 ćwiczenie, może być i drugie lub nawet ostatnie.
Dwa takie typowe rozpiski to
1.
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie góra
-rozpietki lub poręcze
2.
-wyciskanie na płaskiej
-rozpietki lub poręcze
-wyciskanie na skosie góra
ale można równie zrobić coś takiego żeby wyciskanie na płaskiej było jako ostatnie i wtedy też przyniesie bardzo dobre efekty poprzez wstepne zmęczenie mięśni:
-wycisk na skosie góra
-rozpiętki lub poręcze
-wycisk na płaskiej

wiec dobrze jest zawsze urozmaicać nowe treningi nie tylko zmianą ćwiczeń ale również zmianą wykonywania ćwiczeń.

Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-11-26 23:03:38

dzięki za odp. masz soga duchowego

no a jak ja robie mase to jakimi ciezarami mam cwiczyc??? maxymalnymi ile dam rade???

w każdej serii 2 pow. zapasu których nie wykonujesz