...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
raczejkoks, sztangielkami się nie wyciska tyle, technika jedynie, bo i tak jest cięzej.
autor- nie powinna
autor- nie powinna
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
serii w sumie ma wyjść od 12 do 16.
ja osobiście robię 4 serie płasko, 3 w skosie w dół, 3 w skosie w górę i 4 rozpiętek.
ja osobiście robię 4 serie płasko, 3 w skosie w dół, 3 w skosie w górę i 4 rozpiętek.
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
jesli robisz siłe to sztanga
jesli robisz mase to dobrze zmieniać sztange z hantlami żeby nie przyzwyczajć mięsni to tych samych ćwiczeń ( ja np 2 lata jade sztangą na płaskiej i już od 7 miechów nie rosnie mi siła, masa jako tako , wiec teraz zaczynam robić hantlami na płaskiej a sztangą na skosie góra )
jesli robisz rzeźbe to na maszynynach bo lepiej można wyziolować mięśnie
jesli robisz gęstość to i wolne ciężary i maszyny
Ważne też jest kolejność ćwiczeń nie można cały czas opierać sie na tym że wyciskanie na ławce płaskiej zawsze było jako 1 ćwiczenie, może być i drugie lub nawet ostatnie.
Dwa takie typowe rozpiski to
1.
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie góra
-rozpietki lub poręcze
2.
-wyciskanie na płaskiej
-rozpietki lub poręcze
-wyciskanie na skosie góra
ale można równie zrobić coś takiego żeby wyciskanie na płaskiej było jako ostatnie i wtedy też przyniesie bardzo dobre efekty poprzez wstepne zmęczenie mięśni:
-wycisk na skosie góra
-rozpiętki lub poręcze
-wycisk na płaskiej
wiec dobrze jest zawsze urozmaicać nowe treningi nie tylko zmianą ćwiczeń ale również zmianą wykonywania ćwiczeń.
Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-11-26 23:03:38
jesli robisz mase to dobrze zmieniać sztange z hantlami żeby nie przyzwyczajć mięsni to tych samych ćwiczeń ( ja np 2 lata jade sztangą na płaskiej i już od 7 miechów nie rosnie mi siła, masa jako tako , wiec teraz zaczynam robić hantlami na płaskiej a sztangą na skosie góra )
jesli robisz rzeźbe to na maszynynach bo lepiej można wyziolować mięśnie
jesli robisz gęstość to i wolne ciężary i maszyny
Ważne też jest kolejność ćwiczeń nie można cały czas opierać sie na tym że wyciskanie na ławce płaskiej zawsze było jako 1 ćwiczenie, może być i drugie lub nawet ostatnie.
Dwa takie typowe rozpiski to
1.
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie góra
-rozpietki lub poręcze
2.
-wyciskanie na płaskiej
-rozpietki lub poręcze
-wyciskanie na skosie góra
ale można równie zrobić coś takiego żeby wyciskanie na płaskiej było jako ostatnie i wtedy też przyniesie bardzo dobre efekty poprzez wstepne zmęczenie mięśni:
-wycisk na skosie góra
-rozpiętki lub poręcze
-wycisk na płaskiej
wiec dobrze jest zawsze urozmaicać nowe treningi nie tylko zmianą ćwiczeń ale również zmianą wykonywania ćwiczeń.
Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-11-26 23:03:38
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
...
Napisał(a)
no a jak ja robie mase to jakimi ciezarami mam cwiczyc??? maxymalnymi ile dam rade???
...
Napisał(a)
w każdej serii 2 pow. zapasu których nie wykonujesz
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
Polecane artykuły